Erhöhte Gewicht aus Mangel an Schlaf?

In den letzten 2 Wochen, die ich ging von 215 bis 220 und die einzige signifikante Veränderung war eine änderung im Schlaf-Gewohnheiten, aus der eine solide 8 auf etwa 6 Stunden. Schlafen konnte haben, dass viel Einfluss?

+748
Andrei Glotov 03.09.2011, 22:55:44
25 Antworten

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+994
dirtheev 03 февр. '09 в 4:24

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+917
sebs 31.01.2014, 05:44:54
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Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+872
drho 29.12.2018, 07:52:07

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+800
siska tandi 12.09.2014, 12:41:56

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+770
Patricia Ndlovu 22.12.2016, 02:17:16

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+743
Priyanshu Bhatnagar 05.05.2010, 07:04:58

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+726
AlecBrooks 20.01.2011, 02:01:39

Als die 32-jährige Ihre theoretische maximale Herzfrequenz sein sollte, 188(dies ist aus 220 - Lebensalter). Das bedeutet, Sie sind nah an dem erreichen Ihrer maximalen Herzfrequenz, aber das ist nichts gefährlicher für Ihr Herz, es sei denn, du hast eine Herz-Krankheit, die verhindert, dass Sie erreichen eine hohe Herzfrequenz.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sind Sie in der Tat das Gefühl, sehr erschöpft, am Ende Ihrer Ausführung und da wir nicht wissen, wie gut Ihr Herz ist, können wir nicht definitiv sagen, dass Ihre arbeiten so ist nicht gefährlich. Sollten Sie wirklich concered oder beginnen zu fühlen, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

FWIW: im Allgemeinen ist es nicht gefährlich für dein Herz, ob Ihre Arbeit wirklich schwer, wenn man ein gesundes Herz haben.

Zu berücksichtigen ist die Tatsache, dass dein Herz in Ordnung sein, aber Sie fühlen sich möglicherweise schwindlig erreichen dieses Niveau der körperlichen Belastung(weiß nicht, wie man es besser). Dennoch arbeiten Sie heraus, wie Sie tun, wird Ihr unterstellt das gesunde Herz noch stärker.

+711
mgibbons 29.12.2013, 00:13:53

Ich habe Lumbalen Spinalkanalstenose beschrieben in dieser Frage.

Seit meiner Verletzung habe ich mit dem Crosstrainer, aber manchmal habe ich Träume immer noch laufen.

Vor meiner Verletzung habe ich in der Regel lief entweder 2-3 Meilen bei 7mph-und Kurzstrecken-sprints als Teil der Intervall-training, irgendwo zwischen 50-200m.

Ist diese Art von Aktivität empfohlen, in meinem Zustand?

+697
askaporohova 12.07.2014, 10:48:25

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+542
Pustelga 05.07.2011, 17:05:11

Sollten Sie trainieren, meine Antwort ist ein klares ja, wobei ich nicht wissen, die Frequenz der Trainingseinheiten oder die Intensität. Ich Training jeden Muskel Typ alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch Schmerzen. Ich habe dies seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen.

Arbeiten oft, ist Super für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines routine-genauso wichtig ist, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie sollten. Tun Sie es.

In der Turnhalle wird dieses Gefühl genannt wird DOMS (delayed onset muscle soreness), und ist verursacht durch Muskel zerreißen gebracht, indem Sie Ihre vorherigen Trainingseinheit. Es ist auch ein Zeichen, Sie hatte ein gutes Training auszuüben.

Sie werden nicht das Gefühl DOMS oft, sobald Sie get verwendet, um Ihr Training oder erreichen Sie ein plateau mit Ihrem routine, werden Sie aufhören, das Gefühl des DOMS und seine Zeichen, die Sie benötigen, um die routine, mehr herausfordernden.

+521
Steve Sether 03.09.2017, 00:08:16

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+439
DaArcticSparrow 20.02.2019, 02:53:46

Ich würde versuchen, so etwas wie Couch zu 5k oder mieten Sie einen trainer in einem Fitnessstudio. Sie brauchen viel Anleitung. Voran von nicht-passen zu einer ernsthaften routine braucht viel wissen und die Bereitschaft, zu zahlen für Ihre Fehler, die zu Verletzungen.

+404
user1782723 21.08.2018, 13:49:03

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+375
Dan12345 16.01.2013, 15:55:30

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+353
Jolimela 19.10.2016, 06:58:20

Sie werden wahrscheinlich gewinnen einige Muskeln, wenn Sie neu in der Arbeit aus, aber ich glaube nicht, dass es allzu lange dauern, bis Sie aus dieser routine. Wenn du fühlst, es ist nicht intensiv genug, fühlen Sie sich frei, um zusätzliche Sätze, übungen oder verschiedene Muskel-Gruppen. Ich denke, die Nummer eins Zutat für den Erfolg ist, sich schieben.

+322
Fiyaz Ahamed 14.11.2013, 00:09:51

Ich arbeite meine Bauchmuskeln zweimal in der Woche, in der Regel mache ich es auf meine Bein -, Brust-Tage.
Kann ich trainieren, Brust und abs in der Reihe?

Beispiel:
30min Brust
5min abs
10min Brust
5min abs
5min Schulter
5min abs
5min Schulter
5min abs







Oder sollte ich noch arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?
Wenn ich Sie im Gegenzug bekommen Sie ruhte, so habe ich mehr Energie zu tun, mehr Sätze, aber ich weiß nicht, das wird Auswirkungen auf das Ergebnis oder nicht.

Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?

+252
Lee Malatesta 24.11.2011, 10:55:06

Wahrscheinlich die beste und einfachste Anfänger laufen plan Couch zu 5k (oder mehr allgemein Couch25k).

Seine eine bewährte plan für die Einnahme, die Sie von nicht ausgeführt ausgeführt, dass eine kontinuierliche 5 Kilometer (oder etwa 3 Meilen). Es gibt zahlreiche offizielle und inoffizielle apps für Ihr Handy, die Ihnen helfen, Schritt zu halten mit dem plan.

Wenn Sie auf der Suche im Gebäude ausgeführt Ausdauer, es ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

+163
anhsirksai 10.07.2019, 10:08:59

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+161
DaveyJake 01.09.2010, 02:11:16

Sofort nach (wie innerhalb von 30 Minuten oder früher) dump einen Haufen von protein in Ihr system. Ich mag Schokolade Milch, aber nichts mit protein und Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper schneller erholen, als es beginnt, werden alle Rohstoffe, die es braucht.

Wenn man damit umgehen kann, ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer zu nehmen) kann dazu beitragen, eine unmittelbare Schwellung.

Advil ist sehr gut für Muskel Schmerzen, wenn man einmal einige Zeit, um zu rehydrieren, da kann es zu reduzieren die Nierenfunktion.

Other than that, suck it up. :) Ach, das ist die Seite, die auf den Aufbau von Muskeln. Es tut weh. Ich wünschte, es war eine Magische Kugel, um es zu beheben.

+159
pimp juice 14.01.2013, 03:01:02

Können enge psoas Muskel verursachen unteren (Lendenwirbelsäule) Schmerzen im Rücken? Wenn ja, welche übung wäre am besten, sich zu erholen? Danke.

Wie wollen Sie unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren Rücken ist wegen der engen psoas oder wegen gesperrt facettengelenk (Kein neurologisches problem)?

EXTRA (wenn es scheint relevant für die Frage): Dieser Schmerz scheint auch irgendwann übertragung an Hüfte und Steißbein, und nach den MRT-und Röntgen-Berichte es gibt keine Festplatte oder Nerven einklemmen problem, das ich habe ~10 MRT und 10 X-Strahlen und zeigen alle kein problem in der Wirbelsäule oder ein Gelenk. Wenn es eine Entzündung in der Hüfte (es war im SI Gelenk als gut, aber jetzt ist es nicht). Jetzt scheint es mir, dass es wahrscheinlich ein Muskel-problem.

+135
ChrisHerman 25.01.2010, 07:44:44

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+132
tshah 09.08.2012, 01:30:42

Es ist nichts falsch mit 45-Minuten und 5-Tage-split. Ich kann sicherlich einen erheblichen Training getan in dieser Zeit und mit hoher Intensität, so bin ich sicher, können Sie das auch. Der 2-Tages-verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist ein Hinweis, dass Sie die Ausbildung auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

Ich würde auch vorschlagen, ein weight gainer ist nicht der Weg zu gehen. Sie sind in der Regel eine Kohlenhydrat-basierte Produkt, das das Ergebnis der Einnahme von Ihnen ist Wassereinlagerungen und erhöhte Körperfett Ebenen. Steigern Sie Ihre Aufnahme von protein, idealerweise ergänzt mit BCAA ' s, und Sie werden sehen, weitere Erhöhungen der Ihre schlanke Muskelmasse, solange Sie weiterhin auf eine progressive überlastung-Widerstand-Trainings-Programm. Also, wie viel ist die richtige Menge an protein pro Tag? Die meisten Quellen raten 1g protein pro 1 £ Körpergewicht. Für einen Mann in deinem Alter, training und die Ziele, das wäre ideal. Ich Kämpfe mich zum Essen die erforderliche Menge an protein für meine Größe pro Tag, so ergänzen ~60-100g whey protein täglich. Verwenden Sie keine Soja-protein-Ergänzungen, diese führen zu den gleichen Problemen wie weight Gainer.

Ich empfehle das hinzufügen in einigen zusätzlichen Körper-Gewicht-übungen, nicht mehr gewichtet Widerstand. Körpergewicht workouts sind in der Tat Widerstand - aber eben nicht gewichtet, offensichtlich. Eine schöne routine hinzufügen, ist das PLP-Training, wie folgt:

Pull-up-Sprung-Drücken Sie die up - (PLP)

Wenn Sie das tun können 10 pull-ups von Anfang an, das ist Ihr Startpunkt. Wenn Sie nur weniger tun, ohne zu stoppen, dann starten Sie ab dem 1. Für dieses Beispiel werde ich bei 1 beginnt.

An einem gewissen Punkt in den Tag, idealerweise aber nicht näher als 6 Stunden vor oder nach dem Haupt-Training durchführen:

1 pull-up, 1 reverse-longe, 1 Liegestütz. Das ist es. Getan.

Leicht genug. Aber Tag 2 ist:

2 pull-ups, 2 reverse Ausfallschritte, 2 Presse-ups

...und so weiter. Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild, was Tag drei, vier, fünf etc. wird. Sie weiter auf diese Weise bis zu TAG 60, wo Sie brauchen, um zurückzusetzen und zu stoppen für eine Woche oder zwei. Dann können Sie beginnen, wenn Sie müssen.

Das ist es, und es ist wirklich ganz einfach. Die zusätzliche progressive Training von Ihrem üblichen training ist einfach, mit zu beginnen und baut Volumen über die Zeit. In der Regel Menschen werden sehen, ein drop-in BF und eine Zunahme der Ober-Körper und Oberschenkel Muskel-Größen dabei.

Ich hoffe, diese info hilft, und alles gute mit Ihrem training.

+114
diesel 09.07.2019, 15:57:00

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+99
TimSum 18.05.2014, 08:00:24

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+59
iloveitaly 25.06.2013, 04:49:08

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