Kostenlose alternativen zu nike training club für windows-oder linux-pc

Gibt es Kostenlose alternativen für die Nike Training Club, die laufen auf einem windows-oder linux-pc oder einfach online via web-browser?

Liste der Funktionen aus dem App-Store von iTunes Beschreibung:

  • Workouts für den ganzen Körper für 30 oder 45 Minuten. Die gezielte und professionelle Sportler Trainingseinheiten für 15 Minuten. Legen Sie eine Lieblings-workout, wie Sie Ihre Quick-Start.
  • 130 multi-dimensional, multi-direktionale übungen bauen auf den Grundlagen des Kraft -, cardio -, Intervall-und core-training.
  • Exklusive Belohnungen, einschließlich Training von Rihannas personal-trainer, Profi-Sportler, Prominente, yoga-Lehrer und mehr.
  • Einfache Funktionalität optimiert jedes Training. Wählen Sie Ihr Ziel und fitness-level, dann wählen Sie aus einer Liste von Trainingseinheiten, die Ihren Suchkriterien entsprechen.
  • Stellen Sie Ihr Training auf Alben und playlists aus Ihrer eigenen Musikbibliothek.
  • Audio-Führung hält Sie immer auf dem richtigen Weg und motiviert, während der Arbeit aus.
  • Zugriff Schritt-für-Schritt-Anweisungen und video-Demonstrationen, für jeden drill zu jeder Zeit.
  • Verfolgen Sie details zu Ihren Trainings-Geschichte und Fortschritte im training.
  • Teilen Sie Ihr Training und Belohnung, den status auf Facebook und Twitter.
+290
Dee Jiw 21.06.2012, 00:14:41
34 Antworten

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+999
Wirex Technical support 03 февр. '09 в 4:24

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle in beiden stoppen, den Verlust von Knochenmasse und-Dichte und in der Erhöhung der Knochenmasse und-Dichte, wie beschrieben in (unter anderen Beiträgen) Die Auswirkungen von progressiven Krafttraining auf die Knochendichte , wenn Sie möchten, um zu Lesen.

Das heißt, in der Regel jemand Skelett-Masse komponiert etwa 15% der gesamten Körpermasse, so dass alle Erhöhungen auf der Skala sind eher bescheiden.

+963
Hituki 28.06.2018, 15:56:32

Das ist ziemlich fad. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl.

Die Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten.

Ja, es ist ein Mechanismus, durch den man Energie aus Fett, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, verwenden Sie diesen Pfad "fat -> enefgy" statt "Kohlenhydrate -> Energie".

Aber beim schreiben dieser Antwort, ich habe eine Forschung über dieses Thema. Low-Kohlenhydrat -, hohen Fett-Diät beeinträchtigt übung Wirtschaft und negiert die Leistung, profitieren von verstärkter Ausbildung im elite-Rennen Wanderer

Ich denke, dass dies wirft etwas Licht auf das Thema.

Mitnehmen: Sie können aber Ihre Leistung sinkt.

Ziemlich komisch, dass trotz der Thematik ist heiß, wie ich weiß, nur diese eine seriöse Studie durchgeführt worden, so weit.

+931
Kotlopou 24.02.2018, 04:36:06

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+918
dbp 18.11.2013, 09:52:41

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+918
Kootee 28.10.2017, 07:08:34

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+888
Kyle Fritz 08.09.2014, 04:29:36

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+876
Kelepar 31.07.2016, 19:45:57

Ich habe gesehen, einige verdammt starke Natürliche Frauen, die können mehr heben als ich und viele andere Männer. Der interessante Teil ist, dass die Menschen immer zuordnen Testosteron mit Stärke in irgendeiner Weise (Muskeln, Größe, Erholung, Potenzial, stärker zu werden, mehr Energie, usw.), aber der Durchschnittliche Mann, im Durchschnitt, würde überall von 5 bis 20 (oder mehr) mal Testosteron als die Durchschnittliche Frau die, Durchschnittliche. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass Natürliche weibliche Powerlifter mit guten zahlen haben die gleichen oder mehr Testosteron als der Durchschnittliche Mann haben würde, aber am besten ihn in paar Kunststücke der Stärke (nämlich Kniebeugen und Kreuzheben, für Beispiele). Rund 120 lb. Natürliche Frauen sind Kniebeugen 300 + lbs. und deadlifting um die gleiche oder mehr, die zahlen keine Durchschnittliche Mann würde sogar die Koryphäen in der Mehrzahl der Fälle. Wenn Testosteron wurde als tighty-korreliert zur Stärke, wie einige machen es aus zu sein, es würde keinen Sinn machen, dass Natürliche weibliche Heber über zahlen und Leistung höher als viele Durchschnittliche Männer, die mehr Testosteron wahrscheinlich.

Auch, schon ein paar dieser phänomenalen, natürlichen weiblichen Athleten haben weniger Muskelmasse als die Männer zu, sind aber wahrscheinlich heben Sie ein wenig mehr, und der lb.-für-lb. es ist extrem beeindruckend: z.B.:

120 lb. Frau deadlifting 360 lbs., hocken 320 lbs., und Bankdrücken mit rund 160 lbs. vielleicht.

Alle diese oben genannten Lifte sind wahrscheinlich größer als das, was viele Durchschnittliche Männer tun konnte, in seinen besten, besonders die Kniebeugen und Kreuzheben, die sind deutlich größer als das, was die meisten durchschnittlichen tun könnte.

Vorausgesetzt, diese Frau ist 120 lbs., es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Unterarme sind größer als vielleicht 12 Zoll und Quadrizeps, die größer als 28 (eine Menge von durchschnittlichen Männern kann leicht größer sein, als dies bei den mittleren gewichten).

Also, wenn ein 120 lb. kleiner, natürlicher (keine Verbesserung). weibliche haben WENIGER Testosteron und WENIGER groß, aber immer noch mehr macht haben einfach als der Durchschnitt Jungs (die wohl Bank 100-130 lbs., Kniebeugen 150-200 kg., und Kreuzheben vielleicht 220-240 lbs. bei den meisten in der Mehrheit der beobachteten Fälle), ist es scheinbar klar, dass man Kraft hat keine enge Verbindung mit Testosteron oder Größe oder sonst Realität scheitern würden.

+867
vagsart 15.09.2010, 08:07:35

Es gibt eine erhöhte Rutsch-Gefahr, die kombiniert mit der Möglichkeit des Fallens Gesicht-zuerst in stehendes Wasser (aus einem verstopften Abfluss oder eine vorübergehend verstopfte durch Ihre gefallenen Körper). Ertrinken in einem Zoll von Wasser passiert. Gegeben, Sie nehmen länger, um zu Duschen wahrscheinlich ohnehin wegen in und aus dem Wasser stream, würde ich abraten. Verwenden Sie stattdessen Ihre toothcare Zeit, das gleiche zu tun. Es ist sicher zu tun, Kniebeugen beim Zähneputzen und mit Mundwasser.

+777
Raschko 20.09.2016, 03:53:09

Wenn Sie haben 5 Minuten, hier gehen Sie.

Magic

Hinweis: Dies funktioniert - das kann aber nicht Adressierung das eigentliche Problem, wie Eric oben schon gesagt.

+744
user2045296 13.06.2017, 18:02:55

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+688
Asket12 14.04.2010, 13:09:36

Normalerweise meine workouts HIIT-Stil, so gibt es nicht viele Wiederholungen. Bisher bin ich Recht zufrieden mit meinem Fortschritt, aber nach einigen kleineren Verletzungen am Knie in Frage mich, wenn Gewicht senken und erhöhen Wiederholungen wird leichter sein, auf meine Gelenke.

In meinem Fall, meine Muskelmasse immer reagiert besser mit weniger Volumen, aber es ist schwer zu quantifizieren, wenn meine Gelenke werden immer stärker oder nicht. Auch ich glaube nicht an ein training-Stil, gut für alles, ohne Kompromisse, vorausgesetzt, dass HIIT das beste für Muskelkraft, Frage ich mich, ob eine andere Art von training wird besser sein, für gemeinsame Stärke.

Es könnte einfach nur eine dumme Theorie, aber ich habe immer das Gefühl, dass mit niedrigeren wdh. meine Muskeln schneller aufgebaut als meine Gelenke, während höhere Wiederholungen gab mir ein Gefühl von mehr Ausdauer und bessere Gelenke.

  • Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

  • Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

+685
Mylaptop Friend 28.08.2013, 03:10:31

In einem Wort, anabole Steroide. Sprinter engage in anaeroben Werkes zu erhöhen, rohe Kraft in den Beinen, weil das ist, was er teilweise auch ist - ein Maß für die anaerobe Kraft in den Beinen - raw power. Dass führt zu Ihnen, um die Gewichtheber-Fitness-Studio. Für ernsthafte Profi-Sportler (und andere) führt, die Steroide und die Steroide nicht unterscheiden zwischen Ihren arm-Muskeln und die Oberschenkel-Muskeln.

Nur indem jemand Steroide die Muskelmasse erhöht, unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht. Dies ist ein großer Teil der Grund, warum die Jungen Mädchen und Jungen Mädchen in Bezug auf die Stärke (der rest ist streng genetisch).

Steroide wurden eingeführt, um die öffentlichkeit unmittelbar nach dem zweiten Weltkrieg als eine Möglichkeit für die KZ-überlebenden um wieder der Verlust von Körpermasse. Wenn Sie einen Blick auf die Athleten aus, BEVOR jener Epoche, die um 1900 oder 1920 sagen, Sie werden bemerken, Ihren oberen Körper, während definiert und muskulös Aussehen nichts, wie die heutigen sprinter oberen Körper. Das ist nicht weil Sie nicht hart trainieren; das ist ein über das board und grober morphologischer Veränderungen in der Muskulatur und Größe der Athleten. Das ist Steroiden. Wer sagt Ihnen alles, was anders ist, ist entweder naiv, liegend oder in der Ablehnung.

+681
The Dentist 26.10.2013, 17:49:57
Einer der schwimmtechniken.
+668
casraf 23.07.2017, 04:18:26

TLDR: ja, Anmeldung in einem Fitness-Studio trainieren und mehr Essen, (gutes) Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, und ich werde erklären, wie zu beginnen.

First off, vor 4 Jahren war ich genau da, wo Sie sind. Ich bin 184 cm groß und wiegt etwa 56kg. In den ersten beiden Jahren gewann ich über 20kg, aber ich musste sehr hart arbeiten, für die es, so glaube nicht, dass es dazu kommen wird, einfach.

Sie müssen arbeiten, Rat, den ich entweder 3 oder 4 Tage in der Woche. Ich würde Ratschläge zu tun, eine Mischung aus Krafttraining und bodyweight training. So Dinge wie benchpress, Kreuzheben, Kniebeugen, shoulderpress, kombiniert mit Sachen wie push-ups, pull-ups, Planken. Dies wird Ihnen ein abgerundetes plan, die enthalten wird jeder Muskel im Körper.

Sie müssen auch passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Da werden Sie brennen viel mehr Kalorien, weil alle arbeiten aus, müssen Sie auch verbrauchen viel mehr, vor allem, weil Sie wollen, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

Da Sie Vegetarier sind, die Dinge wie Bohnen, Linsen und alle Arten von Nüssen gut sein, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie müssen auch zu verbrauchen genug protein, quark-Joghurt ist eine gute Quelle für Vegetarier. Was für mich gearbeitet ist, um auch verbrauchen eine Menge Kohlenhydrate, also esse ich etwa ein halbes Brot jeden Tag mit Dingen wie Erdnussbutter.

Eines der wichtigsten Dinge zu beachten ist, dass die Gewichtszunahme nicht über Nacht geschehen. Sie müssen geduldig sein mit ihm. Ich hoffe, das hilft, wenn Sie irgendwelche furthuer Fragen fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen. Auch, wenn ich nichts übersehen habe fühlen sich frei, fügen Sie es in den Kommentaren.

+668
jonathan manns 08.10.2018, 09:09:49

Gewichtheben, springen schaltungen(2x die Woche mindestens) beginnend mit basic-übungen bis zu fortgeschrittenen übungen in progression. Olympic lifting-mindestens 2x in der Woche.. versuchen Kurzhantel-cleans, schnappt, RDL ' s, etc.. Auch, laufen ist so einfach und schnell wie Sie Ihren Mechaniker.. einfach.. wenn ausgeführt wird, wechseln Sie die Ferse zum po, Schritt über (wie ein Schritt über hohem gras), und legen Sie den Fuß nach unten.. das wird halten Sie auf einem Konstanten nach vorne schieben und erleichtern die Natürliche Ausrichtung.. Auch, läuft alles raus, ist nicht gut, es sei denn, das ist wie einmal im Monat, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie müssen die Auswahl mit der Anfang der Woche am schnellsten, Mitte der Woche mittlerer Geschwindigkeit, und dann Letzte Teil der Woche, Geschwindigkeit, Ausdauer ( mehr tempo 70-80% Aufwand max).. reicht der Aufwand sollte immer zwischen 50-85%.. Wahrgenommene Anstrengung ist effektiver auf alles. Am Ende des Training, dem cool-down am wichtigsten ist 15 Minuten minimum langsam joggen.. es ist erstaunlich, wie diese eine Aufgabe verwandeln Sie. Auch, wenn Sie bewerten Sie Ihre Müdigkeit Ebene unterhalb einer 7/10 am Ende des workouts.. du hast zu viel.. IMMER.. es ist alles über den nächsten Tag.. jedes training sollte dazu führen, ein übergang in die nächste.. IMMER. Und das ist, dass. Genießen.

+664
user29772 14.10.2013, 22:58:14

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+604
Akhrameev 09.09.2015, 02:26:30

Cardio ist cardio. Es gibt Vorteile und Nachteile für alle von Ihnen, und was es im Grunde hinausläuft, ist Ihre eigene persönliche Wahl.

Können ausgeführt werden, ein guter Ersatz für das schwimmen? Sicher. Es gibt unterschiedliche Geräte-Kosten (Gute Laufschuhe in der US-Ausführung $125-200 UNS pro paar, mit einer Lebensdauer von 3-400 km in der Regel), und es gibt verschiedene Stämme Körper (Mehr Einfluss, die verschiedenen Muskeln verwendet), aber dein cardio-system wird gearbeitet.

Was es hinausläuft, ist die Suche nach etwas, das Sie genießen und jeden Tag tun können. Wenn laufen ist eine lästige Pflicht, Sie wird bald aufhören, es zu tun. Genießen Sie es, und Sie tun es häufiger und mehr aus ihm herausholen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Sachen, eine oder zwei (oder sogar drei) Dinge, die Sie gerne tun, und Sie tun. Sie könnten am ersten Tag bike Tag drei, gehen, Rudern, Tag, vier, etc.

+567
brandstaetter 21.05.2012, 07:04:15

Ich werde zur Teilnahme an einem Halbmarathon in der 1. Woche im Juli und
3/4 Ironman in der 2. Woche im Juli.
Ich bin training 11 Sitzungen in der Woche.
8 Sitzungen des Schwimmens mit viel Boden-übungen, bevor es.
3 Sitzungen laufen.
Lassen wir uns nicht die Mühe, über meine Radtouren für jetzt.




Aus den 3 Sitzungen laufen,
ist Intervall-training

5 Minuten warm-up run, 4 Intervalle von 1 min/2 min langsam/schnell laufen und 5 Minuten cool down.

ist die Wiederherstellung ausführen, die Tag neben dem Intervall-training.

langsam beiläufig geschrittenen 4 bis 5 km laufen.

Jetzt die 3. session ist das, was ich bin, darüber nachzudenken.
Soll ich machen es zu einem sprint-training mit spike-Schuhe auf?
Funktioniert es gut?
Wenn ja, welche regime soll ich Folgen?
Wenn nicht was soll ich tun, in dieser Sitzung?
Wenn erforderlich, ich kann schneiden Sie ein Training und machen es zu einem run-Sitzung.




Bitte kommentieren, wenn mehr info nötig von meiner Seite.

+534
WillfulWizard 25.09.2012, 14:57:23

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+484
Devang Mistry 07.12.2012, 17:26:04

Ich habe sehr gesundheitsbewusste in den letzten Jahren - ich war noch nie übergewichtig, aber ich war schon immer motiviert, haben eine fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch, daher war ich sehr diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung. I in der Regel stick zu einem sehr low-fat, low-carb-Diät, und trainieren Sie regelmäßig.

Aber in letzter Zeit haben Leute sagen mir, ich freue mich sehr untergewichtig. Vor kurzem habe ich überprüft, mein BMI, die kamen auf 17,9 - also, ich bin offiziell untergewichtig.

So offensichtlich ich brauche, um Gewicht zu gewinnen. Aber generell, wenn ich an Gewicht zunehmen, Gewinne ich es in unschönen Orten, wie in der Bauchgegend. Gibt es eine Möglichkeit, zu erhöhen mein BMI ohne Zugabe von Fett in der Bauchregion?

+479
Theo B 16.09.2010, 09:19:49

Gibt es irgendwelche sichere Brust übung, die Sie tun können, wenn Sie Schulter impingement? Oder sollten Sie vermeiden, alle Formen von Brust übung im Allgemeinen?

+452
cfillion 22.10.2011, 18:01:58

Wenn Sie die Tritte richtig, die rate, mit der Sie kick sollten gebunden werden, um Ihr Schlaganfall-rate. Das heißt, jedes mal, wenn Sie einen Schlaganfall, und drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, Ihre Beine sollten beenden Sie die Bewegung als einen kick.

Dies ist, was bekannt, um wettbewerbsfähige Schwimmer als "two-beat-kick." In einem vollen Hub, tritt zweimal auf, einmal mit dem linken Fuß und einmal mit dem rechten, beim drehen von Seite zu Seite. Der kick ist wirklich nur das schlichten der Kontur. Für die kürzere Distanz, sprint schwimmt, es ist ein Hochfrequenz-kick bekannt als "sechs-beat-kick", wo Sie kick einmal zu drehen, dann scissor kick mit beiden Füßen, und dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für jede Art von Distanz schwimmen (200+ Meter) ein two-beat-kick ist wirklich das, was du suchst, sonst wirst du verbrennen Energie durch Ihre Beine, die nicht wirklich viel helfen mit Getriebe. Aber es ist wichtig zu beachten, dass kicking sollte nie über flailing Sie Beine schneller und schneller. Ihr kick passen sollten mit Ihrem Schlaganfall-rate und Körper-Drehung, entweder ein kick pro umdrehung oder drei.

Als Sie langsam nach unten, wenn Sie schwimmen, ist es in der Regel, weil Sie Ihre Schlag-rate hat sich verlangsamt. Sie sind nicht Schläge so schnell und Sie Ihren Körper nicht drehen von Seite zu Seite, wie Häufig.

Ich sehe viele Runde Schwimmer, die springen und kick aggressiv für die ersten paar Minuten mit einer hohen Schlagfrequenz, die dann langsam Ihren kick down und Ihr Schlaganfall-rate verlangsamt, wie gut. Halten Sie einen Schwerpunkt auf Ihre kick kann wirklich helfen, Sie pflegen eine Konstante Schlagfrequenz und Sie weiter zusammen für das Training oder Distanz schwimmt.

Für mehr Informationen, Lesen Sie das schwimmen-Programm, das ich ausführen genannte Online-Schwimmen-Trainer. Hoffe, das hilft!

+371
Julien Hans 06.05.2016, 15:43:30

Ich habe schlechte Knie und Wunsch zu tun, mehr Bewegung, Gewicht zu verlieren. Laufen und joggen ist schlecht. Haben Sie eine andere Empfehlung? Ich habe kein Fahrrad und mein Zuhause einfach keinen Platz für ein Fahrrad. Und ich kann nicht schwimmen.

Außerdem habe ich gehört, anderen sagte, squating ist gut für die Knie, aber ich Frage mich, ob ich es machen kann mit 2 Hanteln? Weil ich nicht will, zu gehen, Fitness-Raum, die verlangen eine monatliche Gebühr. Ich habe ein paar von Gewicht-konfigurierbare Hanteln, so Frage ich mich, ob ich es tun kann, in freie Gewicht-Modus befindet.

+368
user611811 05.08.2016, 01:20:31

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+341
osmguest 12.04.2015, 03:16:59

Wenn ich mich wohl fühle mit, zum Beispiel 15 push-ups, sollte ich beginnen, Sie härter (Beine erhöht), oder fügen Sie einige mehr, um diese 15?

Wenn ich hinzufügen Vertriebsmitarbeiter nun, Wann sollte ich das Gewicht? Und wenn ich Gewicht hinzufügen, Wann sollte ich hinzufügen Wiederholungen?

Vor allem möchte ich wissen, welches Ziel ich setzen sollte.

+330
avtraino 15.11.2014, 15:21:13

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+286
Carlos Nunes 19.01.2017, 00:21:37

Bis Sie getestet, um zu finden, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR), alle Rechner tun kann, ist geben Ihnen eine Annäherung an, was Sie brauchen, um zu Essen. Der Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während Sie eine Schnecke auf einer couch,--nichts zu tun.

Die Rechner sind mit Hilfe einer Formel basiert auf einigen Annahmen darüber, was eine typische person, die Ihre Größe, Höhe, usw. hätte sich für ein BMR. Es ist in der Regel innerhalb von ein paar hundert Kalorien, aber ich habe Sie schätzen hoch.

Die Messung der BMR in der Regel beinhaltet die Messung der Luft Ihren Körper Atemzüge, während Sie unter ein Niveau von stress-wie zum Beispiel das Laufband Maschine. Viele Fitnessstudios bieten es als service, aber möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt, es herauszufinden.

Nachdem Sie den Grundumsatz, der rest ist einfach. Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Nur ein paar Worte der Beratung:

  • Sie brauchen eine bestimmte Menge protein schützt Ihre Muskeln--die wiederum mehr Fett verbrennen.
  • Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Teile Ihrer Ernährung, Ihr Ziel zu erreichen Kalorien, nicht zu opfern protein. Viele Frauen sind protein-defizienten (basierend auf Beobachtungen aus meinem wellness-center)
  • Müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien zu verlieren 1 Pfund Fett. Das bedeutet auch, dass Sie brauchen, um zu konsumieren 3500 überschuss in der Sie Ihre BMR, um zu gewinnen ein Pfund.
  • Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, Sie sollten verbrauchen 500 Kalorien weniger als dein gu.
+256
Looping 07.05.2013, 09:09:10

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+221
adidas86rus 12.07.2013, 08:06:00

Nachtschweiß kann im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Trainingsintensität durch den Einfluss von Training auf das endokrine Drüsen-und Hormon-secreations. Im Allgemeinen, übermäßige Schwitzen in der Nacht wird durch Hormone verursacht. Das ist, warum Frauen in den Wechseljahren sind anfälliger für nächtliche Schweißausbrüche.

Es gibt jedoch auch verschiedene andere Ursachen, einschließlich medizinische oder Medikamente verursacht so Nachtschweiß gegebenenfalls eine medizinische Untersuchung in einigen Fällen.

Wenn Sie möchten, dass Objektive Informationen über die Auswirkung der Erhöhung der Trainingsintensität an der Schilddrüse, siehe Neuroendokrinologie Buchstaben: Übung Intensität und Seine Auswirkungen auf die Hormone der Schilddrüse verwiesen, die in diesem Livestrong-Artikel: mehr Bewegung und Nachtschweiß

+221
SomeYoungGuy 21.03.2019, 09:54:43

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+212
Lou Treaser 03.10.2014, 11:45:31

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+205
Steve Summit 12.11.2016, 12:01:53

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+199
Santosh Santosh Neral 12.04.2013, 09:36:01

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+67
Prerna Gandhi 19.05.2018, 03:14:56

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