Allgemeine Mobilität Hilfe für Starke Aufzüge?

Ich habe gesehen, eine Menge von Bemerkungen, die an verschiedenen Orten über die Mobilität der Arbeit zu helfen, Sie zu erreichen, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre Aufzüge. Gibt es Allgemeine Mobilität workouts, die man machen kann, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Aufzügen, wenn Sie die Starke Aufzüge Programm?

+343
user205567 30.04.2012, 12:08:54
31 Antworten

Fügen Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen für alle Sätze außer den schwersten.
Verkürzung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Verschiebung zu einer noch strengeren Diät.

Sie können feststellen, dass ein wenig cardio-Wert ist nicht auf eine sehr strenge Diät.

Wenn Sie nicht die Zeit haben, mit der Ausrüstung oder nicht, spielt keine Rolle.
Wenn Sie nicht über die Ausrüstung, die ich bin sicher, dass es einige Fragen gibt, auf Herz-Kreislauf-ohne Werkzeug.

+973
user41585 03 февр. '09 в 4:24

Laufschuhe schützen Ihre Füße, indem mehr Kissen oder die Förderung einer besseren Schritt (gehen Sie für diese!).

Aber, das laufen langer Strecken ist nicht die beste Methode für die Verbesserung der Leistung im tennis oder Fußball. Diese beiden Sportarten sind mehr konzentrierte sich auf kurze sprints mit Pausen, die Nachfrage der verschiedenen Muskelfasern als entwickelt in Langstreckenlauf und unterschiedliche Toleranzen für Milchsäure. Wir hatten mit unserem tennis team Fokus auf sprint-übungen und übungen simuliert, dass die stop-und go-motion, und wir hatten bessere Ergebnisse, als wenn wir sagen würde, Sie zum 5 Kilometer Lauf.

+953
rainwater11 24.07.2014, 05:26:16
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es ist schon eine lange Zeit, seit ich das Letzte verbrachten jede schwere Zeit der Arbeit aus. Und der skinny fit und Kind, die ich verwendet, um zu sein, ist nun eine leicht übergewichtige und untaugliche Menschen. Ich Wiege 12st (5' 7") und musste mir neue Kleidung kaufen vor kurzem, weil meine alten passen nicht mehr :(

Ich begann schließlich wieder, und ich mache ziemlich viel (vier equimentless Trainingseinheiten in der Woche, 2 Stärke, 2 HIIT, Radfahren halbe Stunde zweimal am Tag, und arbeitet mein Weg durch eine 50 push-ups challenge)

Ich bin plötzlich finden mich die ganze Zeit hungrig. Ich bin nicht Essen "schlechten" Lebensmittel, soweit ich weiß; ich habe mit Nüssen und Bananen und jede Menge Wasser, also ich denke das ist natürlich.

Was ich gerne wissen würde ist:

  • Sollte ich versuchen zu vermeiden, Essen manchmal? (Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche zu verlieren einiges an Gewicht)
  • Sollte ich einschränken, was ich esse?
  • Wird dieser Weg gehen oder sollte ich mich gewöhnen?

UPDATE
Folgende Kommentare in Bezug auf übertraining, ich dachte, es am besten zu erwähnen, dass meine übungen hatte zuerst verließ mich wund und steif, aber dass muss jetzt Weg. Ich arbeite hart, aber ich fühle mich nicht (körperlich), wie ich bin zu übertreiben.

Ich mache Neila Rey, 50 push-up-challenge und ich bin definitiv Fortschritte machen (plus mein T-shirt-Kragen nicht mehr : ( ) - Fortschritt ist gut, meine Sorge ist, zu erzählen, der Unterschied zwischen hungrig, weil ich brauche , um zu Essen und zu hungrig, weil mein Körper nicht will, um den Fett-Zellen.

+949
beth Watson 22.09.2018, 05:54:33

Ich bin teilweise zu Tom Kurz " Science of Sports Training. Supertraining ist gut gesprochen. Teil des Problems ist, dass man in ist, dass dies ist ein unglaublich breites Thema, dass kann mehrere unterschiedliche wissenschaftliche Disziplinen. Ausgehend von der übersicht nach unten, um die Biochemie wird eine lange Zeit dauern, wenn Sie gerade suchen, um gemeinsam ein workout-Programm.

Die CDC körperliche Aktivität Empfehlungen und ähnliches , DIE Empfehlungen sind ein guter start für die Skelett-Training Programmierung. Ich würde von dort aus starten und füllen Sie die Lücken mit themenbezogenen Bücher wie Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung.

+942
Meric Dagli 20.06.2017, 05:54:37

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+907
Qdeep 11.05.2013, 03:46:00

Es gibt keine einfachen tricks oder Besondere Empfehlungen, soweit ich weiß (ohne supplements wie BCAA/Koffein/etc.)

Versuchen Sie, nicht zu hungrig oder zu voll Recht, vor dem Training. Bleiben hydratisiert während des Trainings!

Sie müssen Experimentieren Sie mit dem timing von Essen, wenn Sie Probleme mit der Verdauung. Versuchen Sie Essen leichtere Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Training.

Das Gefühl ein wenig hungrig ist OK, solange Sie nicht das Gefühl lethargisch. Wenn Sie versuchen zu schneiden - Sie werden bemerken, dass die Abnahme der Energie während des Trainings. Es ist normal. Sie tätig sind, auf eine niedrigere als die übliche Menge an Energie. Also, nicht schlagen Sie sich über Sie zu viel. :)

+888
feralin 02.01.2015, 17:51:36

Wenn Sie möchten, um gut im Herz, Sie gehen zu müssen, zu tun, mehr cardio!

Die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-fitness braucht eine kontinuierliche Aktivität für ein Fenster zwischen 20 und 60 Minuten (bei mehr erweitert = mehrere Minuten). Einige wirklich einfache Richtlinien, die von der National Academy of Sports Medicine

Wenn Sie neu zu trainieren, Streben 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche, schließlich arbeiten bis zu 30 Minuten drei Tage pro Woche. Wenn Sie mäßig passen, die Sie ausführen können, für 20-60 Minuten pro Tag, 5-7 Tage pro Woche Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer.

Wenn Sie möchten mehr info, überprüfen Sie heraus Die Prinzipien der FITT.

Hier sind einige Vorschläge, um squeeze mehr cardio. Hinweis: überwachen Sie die workouts von Ihrem Unterricht, da es schwer für uns Außenstehende zu beurteilen, wie intensiv (Herzfrequenz) Sie sind.

  • Cardio mache NACH Ihren martial-arts-Klassen.
  • Cardio mache VOR Ihren Klassen. Nicht zu empfehlen diese zu beginnen, weil Sie möglicherweise zu müde für Ihre Klassen! Viel Wasser trinken und einen snack, wenn Sie tun :)
  • Nehmen Sie eine weniger Klasse und verbringen diese Zeit cardio. (dies bedeutet nicht, für immer)
  • Tun mehr in Ihrem martial-arts-Klasse. Habe Ausfallzeiten? Tun Liegestütze oder einige Hampelmänner zu halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Vielleicht sogar einen extra " set " der übung, die Sie üben in der Klasse. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer für die Ideen!
  • Nehmen Sie sich Zeit für cardio. Beobachten Fernsehen? Spielen Sie alle video-Spiele? Vielleicht schneiden Sie die einstündige Mittagspause um 30 Minuten?
+864
lvampirl 30.04.2019, 22:34:59

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+828
Ike Kobby 07.04.2018, 07:59:08

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+783
Galatia Politopoulou 13.07.2017, 07:30:09

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+749
Sanober Siddiqui 03.10.2010, 13:10:55

Was Sie beschreiben, ist wahrscheinlich eine faszikulation (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), allgemein bekannt als "Muskel-zucken". Dies ist in der Regel gutartig, aber es kann zu schweren zugrunde liegenden Bedingungen, die zu dieser. Ich weiß, geben medizinische Ratschläge wäre verpönt hier (vor allem von jemanden ohne medizinischen hintergrund), aber wir können nicht wirklich laufen gehen, um den Arzt für jede kleine Sache das kann vielleicht ein symptom für etwas schwerer, oder würden Sie nicht immer raus aus seinem Amt. So, es sei denn, dies ist unter schweren Formen, dauert eine wirklich lange Zeit, startet, präsentiert sich mit anderen seltsamen Symptomen oder beginnt, sich mit der Lebensqualität, es ist wahrscheinlich nicht etwas zu besorgt sein.

Elektrolyt-Ungleichgewichte sind oft angezeigt werden, als eine mögliche Ursache für Muskel-Probleme wie Krämpfe, Spasmen und Zuckungen. Insbesondere magnesium ist ausgezeichnet als eine mögliche Ursache für solche Schwankungen. Sie könnten versuchen, unter einem magnesium-Ergänzung, wenn Sie nicht über alle medizinischen Probleme, Zähler-Anzeige diese. Regelmäßige Ergänzung Mengen von etwas, wie magnesium-Citrat sind sicher, und es ist ein over-the-counter Substanz. Oder du könntest gehen für Nahrungsquellen, die Reich an magnesium, wie Samen und Nüsse, Kakao, schnittlauch und Bananen. Wenn es eine einfache Mangel an magnesium das könnte es lösen. Ich nehme eine magnesium-Ergänzung, die täglich in den Abend, wie ich finde, es hilft, den Schlaf. Mein Schlaf ging an Mist war, wenn ich auf eine ketogene Diät, und ich bekam Herzklopfen; ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium wurde wahrscheinlich zumindest teilweise Schuld daran, da die Dinge verbessert mit einer höheren Einnahme.

Auch, wenn Sie geschehen, verbrauchen einiges an Koffein (könnte im pre-workouts zu), die Sie wollen, schneiden Sie wieder ein bisschen.

+658
Herb Anthony 17.01.2014, 04:58:19

Durch Konditionierung ich nehme an, Sie sprechen von VO2 max, die angenähert wird schön von den Cooper-test. Intervall-training ist der beste Weg zu erhöhen Sie Ihre Cooper-score. Hier ist meine Herzfrequenz als Funktion der Zeit aus einem Intervall-training-session, die ich gemacht habe: enter image description here
Die software, die kommt mit meiner Pulsuhr (Polar) Stuft diese als Intervall-training und besagt, dass dieses Training erhöht meine VO2max. Ich glaube, die Kriterien für diese ist die Menge an Zeit, die in gelb und rot der Puls-zone. Die Art, wie ich mit der Puls-Uhr beim Training ist, dass ich sicherstellen, dass Sie den rot-Puls-zone (90% des max. Puls) zum Ende jedes Intervalls.

+622
Shamsher Dalal 27.09.2017, 06:04:50

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+558
John Blevins 18.03.2018, 09:28:59

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+529
Harry Laud 15.03.2011, 02:38:00

ein realistischer Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn als beleibt dann 2 Pfund pro Woche ist in Ordnung. Wenn der Körperfett-level von unter 10 Prozent, dann die Hälfte ein Pfund pro Woche ist wahrscheinlich am besten.

Muskelaufbau für ein Anfänger, der Sie isst, die richtige Menge an protein, genug zu Essen und folgt einer guten Masse Gebäude routine konsequent, würde ich sagen knapp unter der Hälfte ein Pfund Muskelmasse pro Woche ist realistisch. Einige mit besserer Genetik aufbauen können mehr, einige weniger. Natürlich, je mehr Muskeln schon auf Ihren Körper, desto langsamer werden Sie es zu gewinnen.

+501
Andrew Tena 17.07.2019, 04:48:22

So nach ein paar Jahren zu tun, einige isolationsübungen und die Aufmerksamkeit auf die mechanik der Bank drücken habe ich festgestellt, dass meine vorderen Deltas waren die übeltäter. Und so, als ich ursprünglich tun, Bankdrücken, ich glaube, meine Deltas waren nicht zu aktivieren. Aber jetzt, nach einiger Zeit an Ihnen arbeiten, endlich fühle ich mich Ihnen zu arbeiten, wenn Sie drücken. Ich habe nicht bekommen, passieren Sie die Hochebene, aber die Arbeit an es.

Ich bin derzeit dabei weighted dips, um zu erhöhen die Menge an Gewicht kann ich push meine delts und die Menge der GEWICHTE, die ich eingeführt haben, hat drastisch zugenommen in kurzer Zeit. So ich hoffe, ich kann noch darüber hinaus gehen 185 lbs.

+497
user38232 20.11.2018, 22:27:04

Ich kann verstehen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette-Gruppe sind klein und daher könnte ich verstehen, dass die Empfehlung der Verwendung von viel leichtere Hanteln in Bezug zu anderen übungen. Aber fast in jedem Ort, die ich gefunden habe, die Empfehlung ist immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep Bereich.

Ist das nicht falsch? Warum nicht zu stärken, die kleinen Muskeln durch die Arbeit mit-sets von 5 reps mit steigendem Gewicht?. Zum Beispiel, eine Faustregel wie "verwenden Sie ein Zehntel des Gewichts, das Sie verwenden, für die overhead press" oder etwas ähnliches wäre sehr interessant.

+478
kam 21.02.2018, 08:03:52

Immer wenn ich Kniebeugen bin ich so der die Absicht hat, einen geraden Rücken habe ich das Gefühl ich bin über-übertreiben, meine Haltung. Das Endergebnis ist, statt einer rekelte sich zurück ich fühle mich wie mein Rücken ist bogenförmig bis weit in die andere Richtung. Ist das etwas, was ich besorgt sein sollte oder fix? Wenn dies ist etwas, das behoben werden muss, was ist die beste Technik für die Herstellung sicher, mein Rücken ist gerade und nicht gekrümmt (in beide Richtungen).

+416
collinx 04.02.2018, 04:49:00

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+380
Mihir Khandekar 07.07.2019, 16:43:43

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+360
Turribeach 25.12.2014, 09:53:36

Mein Rat wäre, zu trainieren, für die skill-Erwerb, wie in der gymnastik. Es gibt unendlich viele Fähigkeiten zu bekommen, so gibt es viel Abwechslung, es ist sehr lustig IMO

  • L-Sit / V-Sit
  • tuck planche / straddle planche / full planche
  • handstand / handstand pushups
  • handstand walk / handstand Pirouetten
  • eisernes Kreuz (es gibt Progressionen, aber es ist schon Recht weit Fortgeschritten)
  • zurück Brücke
  • L-pullups / L-muscle-ups
  • Ringe muscle ups
  • Hohl Hält (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie wollen, dass es schwieriger)
  • Arch hält
  • Backflip / Frontflip
  • Pauschenpferd Kreise
  • etc etc

Dies sollte Sie beschäftigt halten eine ganze Weile. Einige von diesen erfordern spécial Ausrüstung, die Sie nur finden in einer Turnhalle, aber die meisten, wenn getan werden kann, ohne

+305
avataria7071 07.05.2018, 01:03:09

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+244
Bitcoin Promotion 13.06.2013, 20:25:42

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+223
Daniel Sack 16.11.2011, 20:26:46

Sie brauchen Disziplin und Willenskraft für so ziemlich alles im Leben. Ausübung wirklich hilft zu entwickeln, aber gibt es bestimmte übungen oder eine bestimmte Denkweise, oder sogar Lebensmittel, die Ihnen helfen, beherrschen die zwei Qualitäten?

+186
Rosiehammy123 02.06.2019, 23:37:52

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+116
svetavaler 04.08.2014, 01:04:05

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+115
Stryker33 17.06.2019, 17:17:36

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+110
davidlgj 10.09.2011, 00:22:02

Swap-meditation und jogging und Sie sind in Ordnung.

Joggen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss zu verbessern. Daher ist es am besten vor dem Training als warm-up oder nach dem cool down, wenn das Training intensiv war.

Meditation kann entweder getan werden, bevor, wenn, die mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu entspannen und geistig bereiten Sie sich oder danach, als die Abklingzeit, wenn kombiniert mit stretching (yoga?).

+85
Krzysztof Wilczynski 16.07.2017, 16:38:28

Es bedeutet, dass zum Beispiel:

Wenn die Herzfrequenz in der Ruhephase ist 50bpm und VO2 Max HF liegt bei 200 bpm (einfache zahlen), dann ist dein "working heart-rate' für die Mehrzahl Ihrer Geschwindigkeit arbeiten sollte 90% Ihrer HFmax VO2, (90% von 200 = 180 bpm).

Die Arbeit Herzfrequenz die Durchschnittliche Herzfrequenz während der übung. Wenn Sie eine Uhr Stil-monitor Auslesen-dann, wenn Sie überprüft es während der sprints, die Sie erwarten würden, um zu sehen, um 180bpm.

Mit so etwas wie Strava Premium (kostenpflichtig) oder mit Garmin Connect (kostenlos mit einem Garmin HR Überwachen) kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert sich durch die übung, wie zB:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Beispiel:

+68
Jwmadera83 03.09.2018, 19:31:20

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+32
mdnghtblue 13.09.2017, 19:26:21

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+22
Dimitrios Tsagdis 01.04.2017, 00:54:48
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil