Die Bedeutung von fitness und Krebs

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+657
lu4ka 25.07.2012, 12:57:41
25 Antworten

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+855
Tiago Sampaio 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+805
porkur666 10.07.2015, 21:59:17

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+789
Clayton Proctor 16.12.2018, 19:32:45

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+765
Thuffir 15.09.2011, 00:20:33

Ich bin auf der Suche nach einer soliden fitness plan (Arten von übungen, Sätze, Wiederholungen, etc.) für die Art, die immer in Form. Ich will trainieren den ganzen Körper, verwenden einige GEWICHTE, aber ich bin nicht versucht, Sie zu bekommen anschwellenden oder nichts. Ich würde lieber mehr Wiederholungen mit niedrigeren gewichten.

Fand ich dies: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Aber es scheint ein bisschen zu allgemein. Gibt es irgendwelche Profi-Trainingspläne, die angenommen wurden von der Mehrheit der fitness-Trainer?

Vielen Dank für jede Hilfe, links oder Anweisungen, die ich nehmen sollte.

+745
Rey Andrino 13.09.2019, 10:57:18

Arnold Schwarzenegger ist 66 Jahre alt jetzt, und ich weiß, Sie können sehen, alle neueren videos von ihm arbeiten, seinen arm Größe noch nach oben ist, usw.

Ich bin ein junger Kerl, 22 Jahre alt. Ich will nicht das bodybuilding und Training für Stärke nur.

Ich spüre, dass ich beat Arnold Schwarzenegger im Armdrücken, und ich würde gerne Eure Meinung dazu hören, ob oder nicht Sie denken, dass ich könnte.

Ich kann momentan dazu auch nicht ideal, nicht zu schlecht:

  • Bankdrücken 135 kg. 1 x rep.
  • Kniebeugen 135 kg. x 1 rep, ATG.
  • Bizeps-curl mit 40 lbs. für Einzel - (Links; 45 lbs. für einzelne in der rechten), 80 lbs. für Doppel -, mehrere Wiederholungen (etwa 3-5), dead-hang-form (Arme hängen ganz gerade, kein Ruck, Schwung, lehnen sich zurück, etc.; 100% streng).
  • Ich tun kann, 3 dead-hang Klimmzüge und wiegt 195 kg.; kann nicht einer einzelnen dead hang pull-up, aber doch nahe kommen können.
  • Ich kann Kreuzheben über 315 lbs. max, und ich glaube, ich könnte zumindest geben Sie ihm ein Lauf für sein Geld in eine voll-auf, full-force, no holds barred arm wrestling-match.

Was denkst du? Denken Sie daran, wir reden hier von Arnold jetzt nicht Arnold in seiner Blütezeit.

+702
Deendyal Pareek 08.09.2016, 05:52:17

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+696
gnerd 02.07.2014, 21:57:50

Meine Philosophie hat sich kürzlich geändert, ist dies in so weit, wie ich dachte, in der Begriffe, die Sie denken - was ist die Magische Kombination der reps/sets und Ruhe. Dies spielt keine Rolle, so viel. Eine person, die dem kardiovaskulären besser passen, als Sie (I. e Sie haben mehr Ausdauer und Ausdauer) werden in der Lage sein zu tun, höhere Wiederholungen und Sätze als du, aber wirklich, Sie sind beide Mittel zur Erreichung des gleichen Ziel-die vollständige Abbau der Muskelfasern.

Das ist im Grunde die einzige Sache, die zählt. Sind Ihre Trainingseinheiten vollständig niederreißen die Muskeln und arbeitet Sie zu scheitern, so dass Sie zwingen, Ihren Körper anpassen und erstellen Sie Sie neu, größer für die nächste Zeit? (Und als gegeben vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Nährstoffe in Ihrem system zu diesem Prozess sowohl vor -, während-und post-workout? protein, Kohlenhydrate, Glykogen, Vitamine, Spurenelemente)

Ist es nicht eigentlich egal, wie man dort bekommt, nur reißen diese Saugnäpfe nach unten jedes mal und Sie wird wieder kommen, stärker. Nur denken Sie daran, Sie können nicht die gleiche Sache über und über und erwarten, dass die gleichen Gewinne, so dass Sie brauchen, um hinzuzufügen, variation, um Ihr Training zu verursachen, die Muskeln anpassen und ändern sich wieder.

+686
Abneco 30.11.2015, 08:23:15

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+649
Elcan 24.09.2010, 19:53:38

"Verletzung" im Rahmen des Gewichthebens in der Regel bezieht sich auf sich wiederholende Belastung Verletzungen. Heben schwerer GEWICHTE gedacht, stress die Muskeln, aber zu viel stress (hohes Gewicht oder keine ausreichende Erholung) kann dazu führen, einen Muskel zu reißen. Schwere GEWICHTE belasten die sehnen und Gelenke. Auftreten können Schmerzen im Knie durch eine überlastete Patella-Sehne oder die Schulter Schmerzen aufgrund undertrained Muskeln nicht in der Lage zu stabilisieren das Gelenk unter schweren Lasten. Schlechte form verursacht auch Verletzungen. Ausfall zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, kann die Ursache die Bandscheiben in der Wirbelsäule, den squeeze-out von zwischen den wirbeln verursacht verschiedene Schmerzen.

Stretching ist ein Versuch, zu verhindern Verletzungen, die durch schlechte form, wenn die Gelenke nicht bewegen kann in die richtige position für einen Aufzug. Wenn die Gelenke nicht bewegen kann, weil andere Probleme, wie das Gehirn, das bekommen in die Gewohnheit, nicht mit dem Muskel, der soll verlängern joint, dann dehnen nicht helfen.

+647
Alex Corzo 21.09.2016, 20:21:05

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+589
RaxPat 20.07.2015, 03:03:50

Halten wir es einfach. Gewicht zu verlieren ist einfach nur Kalorien in gegen Kalorien aus. Dass gesagt wird offensichtlich, dass der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und erhöhen Ihre Netto-Ausgabe Wert in der Herz - /Kreislauf-training/training!

Viele Dinge müssen berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper ist in der Regel eine Gewohnheit, die Maschine, die ist, warum einige crash-Diäten, schrecklich schief geht für viele Menschen. Sie spielen, um mit Ihrem insulin-spikes und sicher genug, den Sie-Schlucht an einem Tag nach einer Woche der Diät und die Gewichtszunahme gleich wieder. Tun es richtig erfordert Disziplin, indem Sie einfach langsam zurück schneiden Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten und langsam erhöhen Ihre aerobe Kapazität Stück für Stück. Einfach laufen 10 km der erste Tag nach einem verzögerten Beginn der Arbeit wird in Folge zu einem gesteigerten Ergebnis von über-training und der Körper wird durch einen schweren Schock führen, in der nicht benötigte Gewicht zu gewinnen und Verletzungen.

Das Ausmaß, in dem Sie Kalorien verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings. Ein 180pd Sportler hocken 315pds für 5 mit einem max-von 355 auf einen hohen Prozentsatz seiner maximalen und so ist schnell Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie auf eine 45-minütige "Licht" joggen wird Ihnen nur so 'Fettverbrennung'; alles hängt von Ihrer Intensität. Daher sehen Sie coaches verschreiben fartleks oder Geschwindigkeit Ausdauertraining für Athleten, die die brauchen, um Gewicht zu verlieren (am Anfang der Diät, Schlaf, Erhöhung der Arbeitsleistung, etc. etc.; es ist eine Kombination von vielen Dingen).

Insgesamt benötigen Sie einen ausgewogenen lebensstil. Sitzen 15 Stunden starrte auf den computer Ergebnisse in eine sitzende Lebensweise, die viele normale Menschen tun, Tag ein, Tag aus. Konsequenz, Disziplin und Eigenmotivation mit ein grundlegende gesunde Struktur wird in eine optimale Leistung. Genau wie deine Mama dir gesagt...Essen Sie Ihre Grüns. Die grundlegenden Prinzipien sind immer noch die gleichen. Unsere Gesellschaft ist einfach gefangen auf überkonsum und auf der Suche nach der geheimen Antwort, um Gewicht zu verlieren. "Cardio ist die eine Antwort" oder "Es ist alles über Ernährung" ist völliger Unsinn. Es ist eine Ansammlung von allem in Ihrem lebensstil als auch (stress von der Arbeit kann auch verändern Ihre Gewicht-Verlust-und-Gewinn). Ausbalancieren, nicht überbeanspruchen, Essen eine Vielzahl von guten Essen, aktiv zu bleiben. Das ist alles, was Sie wissen müssen. Wenn Sie, dass herausgefunden Fragen Sie dann, was Ihnen einen zusätzlichen Vorteil zu den top 0.000001% der Athleten in der Welt.

+582
Sherpa 30.01.2018, 02:06:42

oft sind diese "Herausforderungen" nicht Fortschritt zu einem realistischen Tempo, und es klingt wie es möglicherweise nicht die entsprechenden rest-Tag beteiligt.

Sie kann verwendet werden, um zu hocken, aber Bedenken Sie, dass DOMS dauert 24 Stunden, um die kick-in, und 48 Stunden, um die dann Weg (im Durchschnitt), ohne die übrigen Tage, dass Belastungen von Training auf der Oberseite des DOMS.

Über kalte Duschen, haben Sie versucht, heiß vor Kälte, Sie beide haben Ihre Vorteile, hot entspannt die Muskeln am wichtigsten ist, so gehen heiß wie ein start fühlt sich wirklich gut nach dem Training kalt nach, dass, um das Blut fließt und die Poren schließen etc.

+552
user106934 12.04.2014, 01:40:27

Verlängerung der gesunden Lebensspanne-von der Hefe bis zum Menschen

1 Wenn die Aufnahme der Nahrung von Organismen, wie Hefe-und Nagetiere reduziert (kalorische Restriktion), Leben Sie länger als Organismen gefüttert eine normale Ernährung. Ein ähnlicher Effekt wird gesehen, wenn die Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege reduziert, die durch Mutationen oder Chemische Inhibitoren. In Nagetiere, sowohl die diätetische Einschränkung und verringerte Nährstoff-sensing-Signalweg-Aktivität niedriger kann die Inzidenz der altersbedingten Verlust der Funktion und Krankheiten, einschließlich Tumoren und neurodegeneration. Diätetische Einschränkung erhöht auch die Lebensdauer und schützt vor diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rhesusaffen und in Menschen verursacht es änderungen, die den Schutz gegen diese altersbedingten Pathologien. Tumoren und diabetes sind auch ungewöhnlich, dass bei Menschen mit Mutationen im Wachstumshormon-rezeptor und der natürlichen genetischen Varianten in Nährstoff-sensing pathways sind assoziiert mit erhöhter menschlicher Lebensdauer. Diätetische Einschränkungen und eine reduzierte Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege kann somit der Verlangsamung des Alterns durch ähnliche Mechanismen, die in der evolution konserviert. Wir diskutieren diese Ergebnisse und Ihre mögliche Anwendung zur Prävention von altersbedingten Krankheiten und die Förderung gesunder Alterung des Menschen und die Herausforderung, die möglichen negativen Nebenwirkungen.

Mechanistic target of rapamycin Weg kommt von Alter

2 Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

Rapamycin gefüttert, spät im Leben, erstreckt sich die Lebensdauer von genetisch heterogenen Mäusen.

3 Inhibition der TOR-Signalweg durch genetische oder pharmakologische intervention verlängert die Lebensdauer von Wirbellosen Tieren, einschließlich Hefe -, Nematoden-und fruitflies; jedoch, ob die Hemmung von mTOR kann verlängern die Lebensdauer bei einem säugetier-Arten unbekannt war. Hier berichten wir, dass rapamycin, ein inhibitor der mTOR-Signalweg, erstreckt sich median und die maximale Lebensspanne von männlichen und weiblichen Mäusen bei Verfütterung Anfang an 600 Tage alt. Auf der Grundlage des Alters bei 90% Sterblichkeit, rapamycin führte zu einer Erhöhung von 14% bei Frauen und 9% der Männer. Der Effekt war bereits bei drei unabhängige test-sites in genetisch heterogenen Mäusen, gewählt, um zu vermeiden, Genotyp-spezifische Effekte auf die Anfälligkeit für Krankheiten. Krankheitsbilder der rapamycin-behandelten Mäuse unterschieden sich nicht von denen der Kontrolle der Maus. In einer separaten Studie, rapamycin gefüttert bis zu Mäusen, von Anfang an 270 Tagen im Alter auch eine erhöhte überlebensrate bei Männern und Frauen, basierend auf einer interim-Analyse durchgeführt, in der Nähe der medianen überlebenszeit zeigen. Rapamycin kann verlängern die Lebensdauer durch Verschiebung Tod durch Krebs, durch hemmende Mechanismen des Alterns, oder beides. Unseres Wissens sind dies die ersten Ergebnisse demonstrieren eine Rolle für die mTOR-signalweges in der regulation der Säuger-Lebensdauer, sowie pharmakologische Verlängerung der Lebensdauer bei beiden Geschlechtern. Diese Erkenntnisse haben Implikationen für die weitere Entwicklung von Interventionen targeting mTOR für die Behandlung und Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten.

Mechanistic target of rapamycin ist ein wichtiger modulator des Alterns und altersbedingte Krankheiten

4 Reduzierung der Nährstoffzufuhr in der Abwesenheit von Unterernährung oder diätetische Einschränkung (auch bezeichnet als Kalorienaufnahme), verlängert die Lebensdauer in vielen verschiedenen Arten. In der Tat, anders als mTORC1-Hemmung, diätetische Einschränkung ist derzeit die einzige intervention, die bekannt, um verlängern die Lebensdauer von Hefe Alterung Modelle und in Würmern, Fliegen und Mäusen. mTORC1 ist gedacht, um eine Rolle spielen bei der Vermittlung der Langlebigkeit und der nutzen für die Gesundheit als ein Ergebnis der diätetische Einschränkung, die intuitiv gegeben, seine Funktion, die in Reaktion auf Nährstoffe und Wachstum cues. Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

+549
PMBjornerud 21.08.2017, 15:46:40

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+543
jlarkins 11.02.2019, 13:26:50

Ob es normal ist oder nicht, hängt davon ab, wie signifikant der Unterschied ist. Es ist normal, leicht asymmetrisch. Kein Teil Ihres Körper ist exakt symmetrisch.

Wenn es wichtig genug für ihn, Sie zu stören, dann sollten Sie die übungen, die unabhängig für jede pec-Muskel. Dies ist nützlich, weil, auch wenn Sie versuchen es auszugleichen, mit einem push-up-oder Langhantel-Bank, die Ihren Körper kompensiert eine schwächere Seite durch drücken der schwachen Seite schneller. Die Physik macht es die Gewicht-Verschiebung auf der unteren Seite. Mit so etwas wie einem arm, Liegestütze oder Kurzhantel-Bank, es ist unmöglich, Gewicht verlagern von einer Seite auf die andere, so dass sollten Sie haben die gleiche Entwicklung.

Um zu klären, in Antwort auf Ihren Kommentar unten, sollten Sie diesen unabhängigen Ausübung gleichermaßen (gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sätze) für beide Seiten. Dies wird leichter, kräftiger und schwerer für die schwachen ein, so dass der schwache wird weiter wachsen. Tut man das nicht, könnte das eventuell schaffen, Ungleichgewichte, wo du vorher keine. Zum Beispiel, nur einen arm mit Hantel Bank könnte zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps, weil der Bizeps beteiligt ist, als ein STABILISATOR in der db-Bank.

+542
codeo 22.04.2012, 00:31:37

Die Ergebnisse sind gemischt, sogar innerhalb des gleichen Experiments. Eine der häufigsten Studien zu zitieren, "Intermittierende Fasten distanziert sich die positiven Effekte der diätetischen Beschränkung auf die glucose-Metabolismus und neuronale Resistenz gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr", gefunden, dass, in Labor-Ratten, die gegenüber schien passiert zu sein. Sie hatten Ratten, die auf eine regelmäßige Fütterung Zeitplan, Ratten, die auf eine insgesamt verminderte Kalorienzufuhr, und Ratten, die gefüttert wurden, die gleiche Anzahl von Kalorien als der zweite Fall aber mit intermittierenden Fasten-Perioden. Der größte Gewichtsverlust wurde in der konsequenten Reduktion mit intermittierend Fasten Ratten an Gewicht mit der gleichen rate wie die Ratten, die waren konsequent fed mehr Kalorien. Die beteiligten Forscher schnell backpedaled, die behaupten, dass dies ein Ergebnis der Ratte fressen Verhalten, und die Ergebnisse sind nicht anwendbar auf den Menschen, aber es scheint im Einklang mit der Diät-Daten für die letzten Jahrzehnte, die zu zeigen scheinen, dass das Fasten macht den Körper zu schonen Kalorien statt verbrennen Sie schneller, und je öfter Sie hüpfen zwischen reduzierter und normaler Kalorienzufuhr, die weniger Wirkung die Perioden der reduzierten Kalorienzufuhr haben.

Also ja, keine magischen Abkürzungen, wenn es um Diäten geht, einfach konsequent unter in weniger Kalorien in angemessener Höhe. Sorry.

+441
Lee Schlosser 03.11.2014, 16:23:24

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+393
waleedaz 14.11.2015, 07:05:57

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+307
Alexander Dunaev 23.02.2010, 07:28:27

Ich habe vor kurzem wieder angefangen zu trainieren nach ein paar Monaten aus. Ich habe eine gute Ernährung mit den richtigen Makros für Wachstum, und ich bin angemessene Fortschritte, aber ich habe ein problem, nach dem ich trainieren werde ich so schwach, dass ich kaum bewegen, der Körper-Teil habe ich nur trainiert.

Zum Beispiel, wenn ich trainiert Brust und Trizeps, wenn ich in das Haus, wenn ich mich hinsetze kann ich nicht wieder mit meinen Armen und wenn ich Hebe meine Arme in die Luft, Sie fallen und dann bin ich nicht wieder erweitern.

Gibt es einen Grund für dies und wie kann ich Sie vermeiden?

+266
Marcos Cezar 15.03.2018, 10:51:33

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+199
reza ra 16.08.2012, 15:30:57

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+165
Llaird 22.08.2019, 13:04:32

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+114
thisirs 17.08.2013, 20:20:25

Aus persönlicher Erfahrung aus ein paar Fitness-Studios (und zugegebenermaßen ist dies nicht immer der Fall ist), wenn die Platten kleiner sind Gummi sind, dann ist Sie eigentlich fit, sehr eng an der Stange, so dass trotz der dynamischen Natur der Olympischen Aufzüge, es gibt praktisch keine horizontale Bewegung der Platten während der Aufzug.

Ich habe gesehen, kleiner Metall-Platten (1,25 kg, 2,5 kg), die Verschiebung auf der bar während der Bewegung, wenn nicht im Innern der Kragen, aber nie das kleinere Gummi-ones (0,5 kg, 1kg, 1,5 kg).

+101
Renee Rubens 26.08.2017, 23:45:24

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+60
Luke West 21.07.2019, 16:50:08

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