Wie kann ich Messen Vo2Max zu Hause ohne spezielle Geräte?

Ich bin zu starten die Tabata - routine zu erhöhen, mein cardio-Ausdauer.

Die beste, die ich gefunden habe, ist dieser Rechner.

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, bitte eine alternative vorschlagen.

+118
Lucian Enache 16.03.2011, 02:26:41
28 Antworten

Ich bin ein Läufer + jogger + walker und ich glaube, dass Sie gewinnen können, Ausdauer(Lunge Kapazität + Körperkraft) leichter im park / auf der Straße / Boden als Laufband und Sie werden mehr Spaß haben.

In einem Fitnessstudio auf einem Laufband bekommen Sie AC umgewälzten Luft.

Wählen Sie Laufband NUR bei schlechtem Wetter (Starker Regen, zu kalt/ warmes Wetter).

+980
Elmidin Muji 03 февр. '09 в 4:24

früher war ich Fett, und ich bin der gleichen Höhe wie Sie. Ich trainiere in der Regel 6 bis 7 Tage in der Woche und täglich Essen die richtige Nahrung, die ich nicht betrügen viel vielleicht einmal im Monat. Und ich habe noch zu verwalten, um Gewicht zu gewinnen. Ich esse nicht viel, etwa 1000 bis 1200 Kalorien. Für einen Mann, den ich erhalten Dosen für Sie, das ist zu wenig oder zu viel hängt von einer person. Aber ein ex-fat person hat es leichter, Gewicht zu gewinnen, als eine dünne person.

+972
AWENGER 08.12.2010, 17:14:59
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Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+885
z11aalex 13.04.2015, 21:19:58

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+873
daniele piras 17.09.2014, 02:48:19

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+837
David EDWARDS 17.06.2015, 08:58:23

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc.

Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workouts.

Irgendwelche Vorschläge, in der Turnhalle oder an Nahrungsmitteln, um Sie wirklich stehen? (Durch Essen meine ich Essen sollte ich mehr verbrauchen und Essen, dass ich nicht vielleicht wissen, hat ein überraschend Volumen von Fett).

+799
becseger 16.04.2014, 20:50:54

Es ist bekannt, dass Sie brauchen, um zu haben ein gutes timing, wenn Sie Essen protein, denn auf diese Weise werden Sie maximieren den Muskelaufbau. Aber das problem ist, dass ich nur albumin (kein whey-protein), und es ist eine langsame absorption von protein. Also was ist, wenn ich es vor dem training? Es dauert etwa 2 Stunden, bis absorbiert werden, wäre es effizienter, nehmen Sie es vor oder nach dem training???

+766
tobiaseigen 06.05.2015, 03:35:37

Aufgrund der Anatomie des Oberarms, ich denke, Sie müssen sich konzentrieren auf den Versuch, die übungen durchführen, mit denen Sie "curl" Ihren arm, während auch die Bereitstellung einige Beständigkeit. Mit dem im Verstand, sollten Sie überlegen:

Tür Weg Zeile mit einem arm.

Inverted rows mit einem Untergriff , wenn Sie können anpassen, eine Tabelle oder eine andere Struktur zu unterstützen Ihr Gewicht.

Front-Doppel-Bizeps-pose (Vorne flex) - während nicht ein Masse-builder, ist eine form des isometrischen Kontraktion, die helfen können, die Form und definieren die Arme. Das ist der Grund, warum Bodybuilder verbringen unzählige Stunden üben Posen.

+727
Chathuranga Silva 12.05.2014, 01:58:05

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+670
Krishna Gupta 03.04.2010, 16:49:29

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+643
Angela Smith 15.06.2016, 20:57:29

Es gibt eine Schwedische Läufer genannt Rune Larsson (2:18 boston-marathon), hatte die Schwedische Rekord auf 100 km (6:43:36) seit 22 Jahren, lief 374 km in 48 Stunden, 263 km in 24 Stunden, im Grunde eine sehr erfahrene ultra-marathon-Läufer.

Sein nehmen auf Essen ist, dass die meisten Läufer sind zu viel Angst, zu versuchen, Dinge außerhalb der norm, Sie nicht zu Essen haben enorme Mengen von pasta vor einem Rennen, und Sie müssen nicht Essen, die Art der Produkte, die Sie erwähnen.

Er wurde herausgefordert zu haben "Smörgåstårta" (so etwas wie eine Schwedische Sandwich-Torte) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpg) anstelle der pre-run-pasta, die er sagte, hat Super funktioniert. Auch Essen regelmäßige sandwhiches beim laufen anscheinend Super funktioniert.

Es ist ein Mythos, dass Ihre Verdauungsstörungen nicht in der Lage zu handhaben, regelmäßige Nahrung, weil Ihr Blut beschäftigt sich mit der Bewegung Ihres Körpers, die nicht scheinen, um wahr zu sein, zumindest nicht für lange Strecke läuft.

Es gibt theoretische Argumente für das Essen von fructose beim laufen, und für kurze Distanzen, sicher, könnte hilfreich sein, wenn es funktioniert in der Realität. Versuchen Sie es?

Protein kann ein problem sein, dauert es eine Menge Energie zu verdauen Eiweiß (etwa 30% der Energie), das ist, warum Sie fühlen sich warm nach dem Essen große Mengen an protein, so würde ich es überspringen ehrlich gesagt.

+625
Laurent Lo 18.02.2017, 18:54:23

ich sehe nicht ein problem mit Ihrem Rücken, wenn dabei diese übungen. wie Sie unten sehen können ist es ein komplettes body-workout, dass auch arbeiten Sie Ihren Kern. sein Hauptziel ist es, oberer Rücken, Schultern und Trizeps und engagiert und immer vertraut mit den Muskeln, wie Sie beginnen, verwenden Sie diese Teile in die übung ist ideal, um Sie aufzubauen. nie, auch weiterhin tun eine übung, wenn Ihre macht Sie das Gefühl, dass unangenehme Schmerzen Gefühl.

Warum Schulterdrücken? Das Schulterdrücken wird verehrt für seine brute-Stärke-Produktion und bekannt für seine scheinbare Einfachheit. Drücken Sie einfach eine Hantel oder eine Ihrer Cousine 'die Glocken, die von der Spitze Ihre Brust, um seine overhead -, Waffen-extended destination. Das ist der Aufzug in einer nussschale, und die saftigsten Früchte Ihrer overhead-Arbeit sind unübertroffen Schulter-und oberen-Rücken-Entwicklung.

Natürlich, die rohe Kraft entwickelt, durch das stehende Schulterdrücken reicht weit über die Schultern und Arme. Ganzkörper-engagement baut Ganzkörper-Stärke. Die stehende overhead-Presse baut auch die Bauchwand, stärkt die Hüften, und baut Stabilität durch die Beine.

Aber wir können nicht vergessen, die wichtigsten Ziele: die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Suche in der ganzen Welt und werden Sie nicht finden, eine weitere übung, die sich dramatisch entwickelt sich die Schultern und den oberen Rücken wie die overhead-Presse.

Obwohl die overhead-Presse ist einfach zu beschreiben, es ist eigentlich eine relativ technische heben, die bewältigt werden soll, ist intelligent, geübt und beherrscht werden. Hier ist, wie man es getan.

+615
dwi 19.01.2019, 23:51:56

Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+593
tops 21.10.2016, 20:34:17

Ich bekomme starke Schmerzen im arm wenn ich Bizeps-curls entweder mit Kurzhantel oder bar, ich bin fein mit der Ausübung des anderen Teil des Körpers u.e. Trizeps, Rücken , Brust etc, gibt es eine übung Bizeps, die nicht mit locken, sondern geben einen ausreichenden nutzen zu erhöhen Bizeps?

+592
Manoj Krishnan 19.03.2019, 06:27:14

Ich will wissen, was am besten für die Geschwindigkeit der Fettverbrennung Prozess.

  1. Laufband
  2. Treppen-Mühle
  3. Rudergerät
  4. Airdyne
  5. Spin Bike
  6. Jacob ' s Ladder
  7. Skierg
  8. ARC Trainer
  9. Elliptische 10.Recumbent Bike

Bitte erklären?

+566
sjd 24.10.2013, 02:52:00

Das ist grandios, Sie haben geklebt, um eine gute Verbindung lifting-Programm für drei Monate, ich denke, du wirst sehen, noch weitere Ergebnisse in den nächsten neun Monaten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, die geht ein langer Weg in Richtung Fettverbrennung.

Sie haben wirklich drei Hebel, um mit zu spielen für Fett verlieren (und immer "straff"), keiner von denen die wirklich irgendetwas damit zu tun hat Obermengen:

  1. Kalorien in, Kalorien aus, und die Art der Nahrung, die Sie Essen. Dies wird die größte Auswirkung haben (bei weitem). Grundsätzlich müssen Sie wählen Sie Ihre Kalorien und Makros in enger, damit Sie nicht unter in so viele Kalorien.
  2. Krafttraining. Du machst dass schon, aber sei vorsichtig, denn wenn Sie beginnen, zu verringern, Ihre Kalorien zu viel können Sie verlieren ein wenig Kraft und/oder keine Fortschritte, so schnell.
  3. Aerobic-Aktivität. Laufen, schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten, wird mehr Kalorien verbrauchen, obwohl die Menschen neigen dazu, haben die Angewohnheit, über-Essen zu kompensieren. Nicht verbrennen Sie 300 Kalorien und belohnen Sie sich mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit.

Ich würde Ihnen raten, das folgende zu tun.

  1. Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um eine Ungefähre Idee, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen.

  2. Befolgen Sie eine gute Krafttraining Programm mit Ergebnissen, die nicht erhalten Ihr weh.

  3. Verwenden Sie eine app wie myfitnesspal (gibt es andere, wählen Sie eine, die Sie mögen) zu verfolgen, die Kalorien für alles, was Sie Essen, für eine Woche, und vergleichen Sie das mit den Kalorien, die Sie benötigen, um ingest. Da hast du Krafttraining, auch achte auf deine Proteinaufnahme (3,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).

Schließlich, versuchen, aktiv zu sein. Reiten Sie Ihr Fahrrad oder zu Fuß zu den laden gegenüber Autofahren, wenn Sie getan werden, für die Jahre am Ende, kann einen großen Unterschied machen. Eine allgemein aktive Lebensweise, die ähnlich wie die Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Kalorien-Verbrauch.

+546
user261675 20.11.2012, 20:57:22

First up, ich weiß, es gibt irgendwelche Ellenbogen noise Fragen gibt, aber Sie nicht beschreiben, meine Erfahrungen völlig.

Okay also ich bin 18 Jahre alt und sehr Dünn, mit wenig Muskeln, und ich begann, Fitness-Studio, vor einem Monat.

So 2-3 Wochen begann ich, mich dieses quietschende reibende Gefühl, wenn ich meinen arm vollständig Strecken oder komplett verbiegen Sie Sie nicht hören können, ist es laut, nur spüren Sie es, indem Sie Ihren Finger auf dem Ellenbogen, dieser Klang unterscheidet sich von der Knöchel -, pop-oder Knie knacken etc, ist es viel mehr schonender.

Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder sekundäre Symptome wie Schwellungen oder gesperrt Palette von Bewegung.

Wenn ich sagte meinem trainer darüber, er sagte, dass seine völlig normal und geschieht, weil der Muskel um meine Ellbogen sind schwach(in der Tat).

Der Klang, wenn die Erweiterung kommt aus ein wenig rechts von der inneren Seite des Ellbogens(nicht ulnaris), aber beim biegen seine irgendwie wie aus der Mitte des inneren Ellenbogens.

Ps.- Seitdem ich beigetreten, ich habe gesagt, zu tun, Handgelenk-curls mit einer Langhantel, früher Langhantel allein, dann 2,5 KG Platten pro Seite und derzeit 5kg auf jeder Seite. Ich mache 100 Wiederholungen mit wenig Pause dazwischen.

So könnte es sein, aufgrund dieser übung? mein Linker arm ist nicht dominant und somit relativ schwächer.

Also sollte ich aufhören diese Handgelenk-übungen oder einfach nur halten tun die stärken und meine Ellbogen Muskeln? da es keine Schmerzen oder Beschwerden in den Ellbogen selbst, während es zu tun.

+504
mimi 05.01.2012, 20:05:29

Ich denke, dass es am besten Praxis, um sich von den Ideen und Analogien, die haben schon mal getestet, aber es ist auch wichtig, zu versuchen, zu kommen mit Ihren eigenen. Mit einigen überlegungen, wie am besten die Kommunikation mit Ihren Kunden, vielleicht sind Sie das beste Kompendium, nachdem alle, aber das würde von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Kenntnisse, Ihre Kunden und Ihre eigenen Erfahrungen in dem Bereich.

Das heißt, zu den besten meines Wissens, gibt es nicht ein Kompendium dreht sich alles um externe cuen.

+444
Durand 24.07.2014, 16:23:54

Wir Schwitzen, wenn unser Körper die überschüssige Wärme, die es nicht entfernen kann.

Wenn Sie mit dem Training bei kaltem Wetter, kann Ihr Körper leicht dump überschüssige Wärme in die kalte Umgebung. Wenn es heiß ist, aber es nicht tun können, so versucht es, dump Hitze durch Schwitzen und das Wasser verdampfen, das entfernen der Wärme aus dem Körper.

Schwitzen als auch eine geschulte Reaktion; Athleten, die sind besser trainiert, schwitzt noch mehr.

Wenn Sie machen zwei workouts in einem Raum mit der gleichen Temperatur tragen äquivalent Kleidung, wenn Sie mehr Schwitzen, sind Sie wahrscheinlich härter arbeiten, an diesem Punkt.

+428
Anna19 07.10.2012, 20:24:15

Die kurze Antwort

Da sind Sie völlig untrainiert, Ihre erste Priorität ist die Entwicklung der Stärke.

Ausdauer ist Bupkus, Bis Sie Stark Sind

In Abwesenheit der entwickelten Kraft, Krafttraining, immer verbessert, die Kapazität durch die Verringerung der relativen Intensität der zu wiederholenden Aufgaben. (Mark Rippetoe, Ab Stärke Foren)

Wenn der Muskel schwach ist, die Entwicklung der Ausdauer ist in der Nähe nutzlos. Das ist, weil alle Bemühungen um eine schwache Muskulatur ist eine wichtige Aufgabe. Eine stärkere Muskel-kaum Hinweise diese Bemühungen, weil Sie so minimal sind, und so die Ausdauer in Bezug auf die Aufgabe ist viel größer.

Entwicklung einer Baseline-Ebene von Kraft

Viele Menschen haben Erfolg mit Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm, da es Informations-Dichte und baut Ganzkörper-Stärke schnell. Das Programm ist im wesentlichen 3 Tage Woche-lifting: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und Bankdrücken, sowie Kinn-ups.

Für die völlig un-sportlich, die übungen in der Ausgangs-Stärke kann ein bisschen viel. Wenn das der Fall ist, werfen Sie einen Blick auf diese großartige Antwort von Mike, besonders der Teil über das lifting. Goblet Kniebeugen und Hantel Kreuzheben dreimal in der Woche sind eine gute Empfehlung für völlig ungeübte. (In Ihrer situation wäre, würde ich hinzufügen, Kurzhantel Schulterdrücken und assisted chin-ups.)

Wenn sich zu Bewegen Auf

Sobald Sie entwickelt haben, eine angemessene Menge an Kraft, es wäre eine gute Idee, die Arbeit an Ausdauer. Das problem ist die Entwicklung der richtigen Stärke Ziele für Ihre situation. Zum Beispiel, meine pull-up-Ziel ("15 in einer Reihe") ist sehr Verschieden von meiner Freundin ("1 un-assisted"). Sie brauchen, um zu finden, einige erreichbare mittelfristige Stärke Ziele, die Sie arbeiten können, für ein paar Monate, so dass Sie wechseln Sie dann zu einem Kraft - und Ausdauer-Programm.

Für Sie, ein gutes Ziel sein könnte, "in der Lage, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, dass ist so schwer, wie Sie sind". Es könnte sein, "fünf" pull-ups". Sobald Sie es erreichen, können Sie denken über ein Programm entwickeln, das einen Ausdauer-spezifische Komponente.

+422
MasterR 09.09.2011, 01:23:29

Sie Essen sehr gesund, aber ich denke, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun eine Menge, dann werden Sie wollen mehr Kohlenhydrate. Andere als das, du bist in einer sehr guten Menge an protein :)

Obwohl, ist nur eine Empfehlung, sollte man nicht trainieren, so in der Nähe, wenn Sie zu Bett gehen, ich finde, es lässt Sie schlafen nicht so gut, aber es ist anders, mit jeder.

+395
user3514057 04.05.2011, 07:27:33

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+366
Ian Payne 27.02.2015, 13:02:21

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+357
aivknow tech 15.04.2015, 19:11:34

Dieser arbeitete für mich, und so ist es hier.

Fokus auf halten Sie Ihre Füße unter den Hüften. Oder, schieben Sie Ihre Hüften über deinen Füßen, was die Visualisierung funktioniert am besten für Sie. Sollte man fast schon das Gefühl, dass Ihre Hüften sind die führenden laufen, nicht Ihre Füße. DAS hilft wirklich bei der Verkürzung Ihrer Schrittlänge.

Optional, aber sehr hilfreich: tragen minimal Schuhe oder keine Schuhe überhaupt (Achtung: diese muss schrittweise erfolgen, wenn Sie nicht verwendet werden, um es bereits. Ich meine, ganz allmählich). Dies hilft bei der Annahme von natürlicher Haltung, wird die Landung mit Ihren Vorfuß oder Mittelfuß. Dies ist übrigens nicht genug, und wenn Sie gehen kahl oder halb-barfuß durch die lange Schrittlänge wirst du bekommen Spannungsrisse. So, minimale Schuhe/barefooting hilft ein lotbecause der viel mehr Natürliche feedback, das Sie bekommen, ohne diese Orthesen sind Laufschuhe, aber es ist nicht die Lösung allein.

Eine höhere Trittfrequenz ist nur die Folge einer richtigen Körperhaltung und form. Das ist, wenn Sie kurze und richtige Schritte, der einzige Weg zu gehen, so schnell wie du getan hast, wenn du längere Schritte ist durch die mehr Schritte in der gleichen Zeit dann. Ganz offensichtlich ist. ABER, höhere Trittfrequenz, wie oben, und wieder, werden einfach die Folge davon. Nicht konzentrieren sich in den höheren Kadenz selbst als das primäre Ziel, sondern eher auf die Qualität der Bewegung und Ihrer Ausführung wird effektiver und gesund; und Trittfrequenz automatisch zu erhöhen, als die Natürliche Folge. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Trittfrequenz allein können Sie am Ende erreichen, ohne eine richtige form. Wieder, Kadenz ist die Folge der glider Stil nicht das Ziel.

Quelle: eigene Erfahrung mit barefooting/natural running durch das Studium, die versuchen, und irrenden.

+300
Kyle A 14.03.2019, 17:58:52

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+293
Ilya Rutenburg 20.12.2013, 10:44:10
+134
arunachalam arun 24.04.2015, 12:36:03

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+66
snowsoft 16.04.2013, 00:07:04

ich war dabei, Training ist, wenn war ich schlank ich nicht genug bekommen sichtbare Ergebnisse.Was habe ich 6 Monate war ,schneiden Sie das Training für die 6 Monate bis jetzt, und starten Sie die Aufnahme der Nahrung, so will ich hinzufügen, Fett auf mein selbst.Ich zu Fett,ich esse viel von da,d.h. ich bekomme 8kg mehr.Wenn ich jetzt anfangen wieder Trainingseinheiten, die ich erhalten schneller sichtbare Ergebnisse?Beispiel mein Bizeps wird mehr sichtbar, weil jetzt habe ich das Fett an meinem Organismus, weil ich dann nicht?Das problem ist das die meisten die Fetten Gewinne ich im Magen.Ich weiß nicht, ob mein Gedanke richtig war.Meine Frage ist,jetzt habe ich Fett am Bauch vor allem,wird in 2-3mounths mein Bizeps sein schien? Mehr Informationen:das In der Vergangenheit in 3mounths mein Gewinn war nicht gut genug, weil ich nicht Fett.Ich möchte sagen, dass ich eine slim und ich Schaffe es, mehr zu sein als normale Körper.

+36
Vishtar 16.10.2014, 18:28:11
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