Stehpult ist mir Hals und Schmerzen im oberen Rücken

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+31
Hakan Erdur 13.06.2010, 12:53:31
27 Antworten

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+869
True Slav 03 февр. '09 в 4:24

So fand ich ein speed rope, die wirklich Licht Springseile in meiner garage, und ich brauche die übung, so nahm ich es mit in mein Haus. Ich ging auf YouTube, aber es schien, es waren nur tutorials mit einem schweren Seil und ich nicht bereit bin, Geld auszugeben, denn ich bin Billig, und ich will das Springseil für etwas, so wie ich das erreichen der gleichen Ergebnisse aus einem speed rope. Mein Ziel jetzt ist es, zur Verbesserung der Ausdauer, da ich müde nach weniger als einem Drittel der eine Meile, und auch zu bauen Oberkörper Stärke.

+862
JoannStarks 14.05.2018, 10:21:37
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Ich war attentioned in der Turnhalle, heute ein "gym bro", dass zu tun, Schulterdrücken mit der Langhantel auf insgesamt 50kg Langhantel + weigths ist gefährlich, und niemand sollte es tun. Ich mache 5x5 Wiederholungen und ich finde die 50 kg Gewicht komfortabel. Muss ich mir sorgen über etwas ? Ist es zu übertriebenen, zu tun, shoulder press mit 50 kg?

+850
Mitch Talmadge 14.01.2014, 15:53:19

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+732
Ourjamie 05.03.2011, 03:07:23

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+679
Germano 09.08.2018, 01:18:05

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+664
zupiboxi 30.11.2015, 04:19:48

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+658
BennyMathison 02.08.2017, 20:18:50

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+657
lucrussell 04.07.2010, 01:52:46

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+641
shohrukh 06.06.2017, 18:31:58

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+626
jonah done 15.05.2018, 08:34:37

Ich habe so bestimmte Hobbys, die ich Liste hier maßgeschneiderte Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe, viele von Ihnen sind kaum bekannt, innerhalb Praktiker. Ich arbeite auf dieser und versuchen zu finden, anatomisch richtigen Namen von jedem Muskel(en).

Auch ich benutze Handgelenk unterstützt (kann man in MMA-Läden), wenn mein Handgelenk können irritiert, dies hat mir geholfen, zu trainieren meiner Arme und Finger und nicht Verletzte Handgelenke!

Sport

Golf

Back-swing-Muskel-training

  1. hinter-Rücken-traditionellen-Trizeps-training bar-über-Kopf mit umgekehrten Griff: nicht trainieren Trizeps aber der kleine Verdrehung Muskel - (verwenden Sie sehr kleine GEWICHTE!)

....... Ich Feste eine Rückhand Schmerzen bei dieser übung.

....... ZÜGE: halt, wenig Muskeln, verwendet im Rückschwung/Unterarm.

Tennis

Unterarm-Stärkung für die vorhand: Friseur-curl (Daumen hoch/runter) und die Allgemeinen Unterarm training.

........ Ich linderte meine ulnaris durch diese.

Fechten, Hockey, Boxen-Sport, wo der Schmerz sich leicht in der Spitze der hand

  1. String-Spannungen für die Hände

  2. String-Spannungen für die Finger.

........ vor Beginn des Trainings, Sie beseitigen Schmerzen, die durch die Erhöhung der Durchblutung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden. Es gibt sehr sehr kleine string-Spannungen für die Finger, die ich sehr mag!

+607
akash pal 28.04.2012, 07:18:17

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie ist besser für die Konzentration auf Ihre Ernährung als die Konzentration auf die übung. Ein wesentlicher Aspekt ist, einfach weniger Essen. Sicher, isst besser-Lebensmittel ist besser, aber das wichtigste ist, weniger zu Essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie arbeiten, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie es mit einem Teller, der kleiner ist als normal und füllen es nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie zurück für mehr. Sie vielleicht nicht hungrig sein.
  • Stoppen Sie, wenn Sie zufrieden sind, nicht voll. Es gibt einen Unterschied.
  • Eine portion ist in etwa die Größe einer Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Teil heraus Mahlzeiten.
  • Essen Sie so viele grüne Gemüse wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.
+542
Jerome Baek 08.03.2014, 01:48:20

Ja, es ist normal. Nicht nur nach dem schwimmen im offenen Wasser, obwohl die Wellen und Unberechenbarkeit der Bedingungen machen es schwieriger, halten Sie Wasser aus Ihrer Nase, als in einem pool. Es ist auch völlig normal, dass Wasser in Ihre Ohren, zum Beispiel.

+526
Eeshdaya Umarikar 29.01.2012, 16:59:00

Antennen sind eine explosive Bewegung. Oben abgefeuert erhalten und geben Sie Ihr bestes jedes mal, wenn Sie üben. Die Kraft ist gekommen, um von Ihrem Beine, aber der Oberkörper ist, welche Wendungen Sie wieder aufrecht. So Ihr Kern sein wird, zu arbeiten.

Überprüfen Sie heraus dieses tutorial. Sein Tipp um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme nach unten zu springen - so dass Sie Ihre Arme nicht den Boden erreichen.

Viel Glück und poste ein video von deiner Antenne!

+458
kenia 24.01.2019, 09:20:49

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+394
Mohammed Rabee 21.01.2013, 11:09:13

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+373
user226965 05.06.2012, 03:19:25

Keine Sorge, wenn Sie nicht fühlen sich wund, die meisten Menschen fühlen sich nicht wund nach jeder Sitzung, vor allem nicht, wenn Sie gewohnt sind zu trainieren. Sowohl Schmerzen und Wiederaufbau von Muskeln verbunden ist microtears in Ihre Muskeln obwohl. Was möchten Sie vielleicht versuchen, ist die Erhöhung der Fokus auf die exzentrische phase (Verlängerung), wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie also Bankdrücken, drücken Sie die bar bis explosionsartig und lassen Sie es zwei Sekunden von der Spitze auf die Brust, Schmerzen, verursacht durch die exzentrische phase, in der ein Aufzug.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und Sie stellen sich in jedem Training, wenn Sie ein neutrales Gesicht, es ist zu hell.

In Bezug auf Fettabbau, welche Methode verwenden Sie? Wenn Sie Kalorien zählen, könnten Sie übertreiben beide Ihren Grundumsatz und die Anzahl der Kalorien verwendet, wenn workout. Die meisten Taschenrechner verwendet übertreibt viel, da A. Einige Grundumsatz Formeln basieren auf Menschen, die in den 1910 ' s, und Sie hatte viel mehr Muskelmasse als die Menschen heute.

B. Kalorien pro Stunde Taschenrechner gehören beide der "extra" Kalorien, die in der Aktivität verwendet und die Kalorien von deinem Grundumsatz, also, wenn Sie einen Taschenrechner sagt, dass Sie verwendet, 700 kcal, die während 60 Minuten, müssen Sie subtrahieren Sie 100 kcal, da diese schon enthalten sind in Ihrem basalen Stoffwechsel.

Alles in allem verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, und Sie WERDEN sehen, Fett Verlust schließlich.

+372
Veeranjaneyulu Anjaneyulu 06.05.2018, 15:41:07

Ich würde gerne wissen, was ist der beste Weg, um Ton bis mein Gesäß? Ich näherte dreißig und mache mir sorgen über alles immer schlaff.

+353
vahab 14.04.2019, 14:23:27

Interessante Frage. Ich werde versuchen zu gehen, obwohl alle möglichen Erklärungen / Antworten.

Vor Jahren gab es eine Theorie, dass Muskelkater kommt von zu viel Säure, produziert durch Stoffwechsel. Das ist nicht wahr. Wenn geschult genug schwächsten Fasern in den Muskeln gebrochen werden. Das macht Körper reagiert wie auf eine Infektion. Also für das, dass es nicht helfen würde, da es sich nicht um eine Säure, die das problem verursacht.

Bessere Durchblutung ist gut, alles zu entfernen, was nicht benötigt wird, sowieso. Auch, wie du geschrieben hast, hilft es bei der Bereitstellung von Substanzen, die notwendig sind zum Aufbau neuer, besser, stärker-Fasern. Allerdings müssen Sie es in Ihrem Körper. Ich weiß, dass die Menschen Essen, Creatin nach dem training, um eine bessere Unterstützung der regeneration. Können Sie Zucker Essen, da höhere insulin-Niveau bewegen wird es zu den Muskeln zuerst, dann die Leber, und wenn beide gefüllt sind - zu Fett.

Frage ist, wie tief die Erwärmung geht. Wir haben die Hitze-Detektoren, die auf Haut-Ebene... ich war mit, dass die Wärme-Cremes wie die Pferde-Balsam (seit Finalgon wird in Deutschland hergestellt look für Pferdebalsam) und es ging tief genug in meine Schulter, aber ich glaube nicht, dass es wirksam sein kann für die Quadrizeps / vor Bein.

Ich weiß nicht, wer nutzt es so, aber ich kenne Läufer, die nehmen heißes Bad nach jedem training zu beschleunigen, regeneration und Begrenzung der Schmerzen. Vielleicht ist das eine bessere Idee, mehr Entspannung, weniger schmerzhaft, und ich glaube - cheeper. :)

+349
Ladislau Sousa 08.05.2019, 18:04:26

Ich bin auf der Suche nach outdoor-Training konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur. Meine aktuelle (laufen, Radfahren) Ziele nur Beine, und ich nicht viel zu tun haben, in Ruhe Tagen...

Ich habe einen See in der Nähe, so dass ich überlege, SUP und schwimmen. Beide sind leicht verfügbar für mich (10 Minuten zum Strand mit dem Fahrrad, wo ich kann sowohl schwimmen und SUP).

Sind beide Tätigkeiten ähnlich wunderbar für das training der Rückenmuskulatur? Oder einer von Ihnen besser wäre, wenn ich das Ziel trainieren, Arme/Rücken, und ermöglicht den Beinen, um Ruhe zwischen Lauf-training?

+266
Vita93 13.03.2016, 16:31:07

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+181
lyu3013 26.03.2016, 08:39:37

Mein Sohn ist 13, 5'10", trägt eine Größe von 14,5 Schuhe und hat einen sehr hohen Vater und Schwestern. Er hat nicht auf seinen Wachstumsschub noch, und ich bin besorgt über seine Gangart und seinen Wunsch, Sport zu treiben, aber seinen Kampf mit ihm.

Er geht und steht mit seinen Füßen stellte sich heraus. Er auch vor allem Wanderungen auf der Vorderseite oder der ball von seinen Füßen, eine Art federnd-wie. Seine Fersen berühren Sie nicht oder wenn Sie tun nicht viel. Er kann Schießen den ball und tun solche Dinge, aber laufen Sie für einen beliebigen Zeitraum endet als schmerzhaft. Er will spielen, aber kämpft, um zu laufen und wenn ja sehr langsam. Er ist sehr frustriert, und wir haben ihm finden Sie einen Kinderarzt, aber Sie Gaben uns fügt und sagte uns nicht zu sorgen. Seine Knöchel und Waden sind sehr dick, die Knochen sind groß, obwohl er nicht ein übergewicht Kind. Durchschnitt für seine Größe, würde ich sagen. Aber ich mache mir sorgen um seine Zukunft mit seinen Beinen. Sein Vater ist 7 Fuß und er ist groß und Schwestern. Aber sein laufen sieht fast schmerzhaft zu sehen. Er kann Schießen, und tun all die anderen Dinge, die nur kämpfen, um sich den Boden.

Gibt es irgendwelche Dinge, die wir tun können, um zu helfen, ihn zu korrigieren? Übungen? Irgendwelche Gedanken würde sehr helfen. Danke.

+172
Jason Forbes 26.11.2013, 09:34:06

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+121
modorn2011 03.12.2013, 08:17:37

Wenn Sie keine Knie-Schmerzen verursacht, ist es definitiv gesünder als es nicht zu tun.

Ich würde raten, das hinzufügen von eine Art von Krafttraining, um Ihre routine, um sicherzustellen, dass Sie vor allem Fett zu verbrennen und nicht Muskel.

+85
samantha graham 01.10.2015, 08:25:44

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+66
Yohiko Cannaway 23.07.2018, 17:22:06

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+30
Pyla 28.03.2011, 13:26:27

Zunächst ein paar Definitionen:

  • Muskel-Länge ist (für praktische Zwecke) der Abstand zwischen den Muskel Ursprung und insertion.
  • Isometrisch ("gleichen Länge") Muskelkontraktion Auftritt, ohne dass eine änderung der Muskel-Länge.
  • Konzentrische Muskelkontraktion Auftritt, die mit einer Abnahme der Muskel-Länge.
  • Exzentrische Muskelkontraktion tritt mit einer Zunahme der Muskel-Länge.

Antworten auf Ihre Fragen:

  1. Sie identifizieren könnten oder ersinnen übungen mit isometrischer, exzentrischer und/oder konzentrische Kontraktionen, und bauen Sie ein Trainingsprogramm auf diese übungen.

  2. Jeder dieser Typen von Muskelkontraktion trainiert werden können, um Stärke zu erhöhen ("Widerstand"), und somit auch Muskelmasse.

  3. Die meisten Krafttraining übungen (und, deshalb, Schulungen) umfassen alle drei Arten der Muskelkontraktion, weil Sie , wie die Muskeln arbeiten. Zum Beispiel in die Kniebeuge, das Gesäß und Quadrizeps (unter anderem Muskeln), unterliegen sowohl exzentrische und konzentrische Kontraktionen, die die Rumpf-Muskeln (zum Beispiel der spinalen erektoren und die abdominal-Muskeln) Unterziehen, meist isometrische Kontraktion.

  4. Exzentrische Kontraktionen neigen dazu, mehr Muskelkater als die anderen Arten von Kontraktionen.

  5. Bankdrücken umfasst sowohl die exzentrische und konzentrische Kontraktionen des Trizeps und der Brustmuskulatur, und isometrische Kontraktionen der spinalen erektoren und die Bauchmuskeln.

  6. Es gibt keine falsche Wege zu führen, diese Arten von Muskelkontraktionen.

+25
Maurita Harris 17.05.2015, 04:36:43

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