Verwenden Sie einen Taschenrechner, online, schätzen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und der Arbeit zum Erhalt eines Konstanten täglichen Kalorien-Defizit von 10%-20%. Das ist der beste Weg, Sie gehen zu verlieren, das extra-Fett, die Sie haben. Warum downvote irgendeinem Grund? +1 vielen Dank Meade für die Ressourcen. Ich habe schon viele mal auf Rosstraining-und es ist definitiv eine gute Ressource für fitness-und Ausdauer-aber es gibt nicht viele Ressourcen, über was hier gesprochen wird. Ich glaube, ich kann Folgen die 5x5 erwähnt auf den ersten link. Ich werde Blick für einige Gewicht-gezieltes training für die Kampfkunst. Vielleicht kennen Sie die eine oder ist es nicht so, dass spezielle? Oh auch das, was über andere ähnliche übungen wie eine DB-Shouler Drücken? Ich verstehe, dass. Aber ganz ehrlich, wenn Sie Schritt halten will mit den anderen Radfahrer, der beste Weg das zu tun ist, mehr Zeit auf dem bike, in der Schaden-Zonen. Ich bin ein Fahrrad-racer und Triathlet und Teilzeit-coach, und das ist der beste Weg, um zu verbessern in einer Sportart zu tun, mehr sport.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihren Fortschritt mit dem Starting Strength-Modell hat mehr zu tun mit einem fokussierten Ansatz eher als eine Prädisposition für eine bestimmte rep range.

Starting Strength hat nur ein paar übungen, mit sehr wenig variation von Training zu Training. Das klingt nach einer großen Veränderung aus Ihrer vorherigen Ausbildung. Vielleicht ist das ein wichtiger Teil der neuen Fortschritte.

Es ist auch der Fall, dass fast jeder, der nicht gemacht hat eine grundlegende Verbindung progression nicht gut drauf. Das ist nur, wie Anfänger linearen Progressionen arbeiten: konzentrieren Sie sich auf das hinzufügen von Gewicht auf ein paar schwere Ganzkörper-übungen. Die Mitarbeiter sind gehalten, mäßig tief, aber das ist nur ein Teil der Differenz. Es ist möglich, dass, sobald Sie abgeschlossen haben Ihre Anfänger progression (die letzten Trainingseinheiten, von denen ich warne Sie, sollten lassen Sie Brutal entwässert) werden Sie feststellen, dass Sie besser mit einem niedrigeren rep-Bereich, wie Doppel-und Dreibettzimmer. Oder vielleicht den 8-12 Bereich wird Ihnen besser passen.

Ich würde empfehlen, gegen stützen Sie Ihre Wahrnehmung von der Art der Muskelfasern, die Sie auf Ihre Fortschritte mit Starting Strength. Vielleicht sind Sie auch fast-twitch-dominant; vielleicht sind Sie nicht. Dies ist nicht die Zeit oder die Art und Weise zu erzählen.

Wie, um Muskel-Härte, das ist wahrscheinlich, weil wenn Sie nach der Starting Strength-Programm richtig, man isst wie ein Pferd und Zugabe von etwas Fett sowie Muskel -. Gut. Das bedeutet, dass Sie nicht Aussehen wie "hart" oder schlank wie ein bodybuilder, da Sie der Priorisierung von Größe und Stärke in dieser Phase. Später können Sie schneiden Gewicht und deine Muskeln werden wieder Aussehen "hart", sobald das Fett wird nicht verdunkeln Sie.

Ich bin nicht vertraut mit German volume training-so können Ihnen nicht raten, zu diesem Punkt.

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