Es fühlt sich gut an, Strecke meinen Rücken mit regelmäßigen Kniebeugen. Aber guter Punkt. Ich denke, Sie brauchen mehr Sauerstoff, weil Sie mehr Muskelmasse (in der Tat, Sie könnte mehr Körper haben Masse ohne Berücksichtigung fat). Es ist nicht das gleiche fahren einen Smart Fortwo als ein Hummer H2 oder Lamborghini, wenn du weißt, was ich meine. Im Alter von 60 Jahren die Fähigkeit, in der Lage zu verwalten und kommen zurück von einer Verletzung weit mehr nützlich, als Sie ein paar Pfund Muskeln. Sie können alternativen wie diese: Erste workout ist Kreuzheben zuerst an ganz normalen Werktagen Gewicht, dann Kniebeugen mit 50% Arbeitsgewicht. Zweites Training Kniebeugen ersten (normalen Arbeitszeit Gewicht) und Kreuzheben mit 50% Arbeitsgewicht. Auf diese Weise können Sie zumindest noch etwas Volumen für die zweite übung, während recovery-Anforderungen nach unten. Ich möchte hier die 50% setzt auf Technik, die einen zusätzlichen nutzen.

TL;DR: Versuchen Sie es mit der richtigen Handgelenk-position, überprüfen Sie Ihre form, Aufzug für Technik, nicht überfordern-eine Verletzung.


Meine Handgelenke begannen zu verletzen, wenn ich begann, Gewichtheben (etwa elf Monaten) bei Bankdrücken und overhead-Presse. Ich habe mir einige wrist-wraps in den Anfang, und Sie half halten meine Handgelenke in die richtige position. Vor etwa zwei Monaten habe ich aufgehört mit Ihnen und stattdessen weiterhin tun, die Aufzüge, die die richtige form hatte ich gelernt, und ich habe keine Schmerzen. Meine Handgelenke und Greifkraft verstärkt haben, einfach als Nebenprodukt des Tuns des workouts.

1. Handgelenk-Position

Das erste, was ich fand, war, dass ich Tat das sehr unerfahrenen Ding und nicht halten meine Handgelenke gerade. Wenn ich Tat, die overhead-Presse, der bar saß, näher an den Fingern und ich lasse mein Handgelenk zurück biegen um 90° zwischen der Spitze meiner hand und mein Unterarm (ähnlich wie die erste von den drei Bilder unten). Während der drücken, Sie sollten versuchen, halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie drücken Sie die bar mit dem Formular auf dem ersten Bild, Sie spannt Ihr Handgelenk

Wrist Positioning

[1] Position über das Handgelenk https://www.themusclemaster.com/

Wenn Sie mit Handgelenk wickelt es sollte sehr schwierig sein, beugen Sie Ihr Handgelenk. Wenn Sie noch beugen Sie das Handgelenk um 90°, wenn das tragen der Packungen, die Sie wahrscheinlich zu niedrig auf Ihrem Unterarm, oder nicht eng genug. Dies könnte der Grund sein, warum Ihr coach riet davon. Während die rack-Ihre Handgelenke sind in der Regel gebogen.

2. Technik vs Gewicht

Die gerade erst Gewichtheben, die ich wirklich wollte, zu gehen schwer. Ich hob das Gewicht, das ich Hebe war über die richtige Technik, um das Gewicht heben. Ich hab da angewählt wieder viel von meinem Gewicht und bemühen zu tun, die sets mit 100% die richtige form. Ich finde, dass es funktioniert, aber meine Muskeln mehr und ich weniger weh am nächsten Tag.

Die Technik im Crossfit sehr wichtig. Es gibt eine Menge von kleinen Nuancen, dass man als Anfänger (mich eingeschlossen) nicht-Taste, in. Mein Rat wäre, um Ihre Trainer zu überprüfen, Ihre form die nächste Klasse, die Sie haben und sehen, ob es irgendwelche Verbesserungen, die Sie machen können. Blick auf Dinge wie Ellenbogen-Lage -, Schulter-und Handgelenk Flexibilität und natürlich Ihr Handgelenk Positionierung.

3. Abschließende Gedanken

Working out sollte nicht Schaden und ich war dumm, als ich anfing. Schmerz über die Ermüdung der Muskulatur ist in der Regel ein Zeichen von schlechter Technik oder Verletzungen. Wenn Sie verletzt sich selbst, ruhen lassen und nicht dumm sein. Wenn Sie weiterhin auf das Training mit einer Verletzung riskieren Sie nur verletzen es mehr. Wie @Tomas sagte in seiner Antwort, es gibt andere workouts, die Sie tun können, wenn Sie müssen.

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