@xdecdec ist der Wettbewerb auf dem Horizont aber ich bin viel zu Anfänger jetzt. Ich habe unter Berufung auf die Gurte zu viel, damit die Ausbildung meinen Griff könnte nicht eine schlechte Sache sein. @Mike S wie kann ich loswerden von Fett durch Krafttraining? Ich dachte cardio war der einzige Weg, um Fett zu verlieren und Gewicht der Ausbildung war der Aufbau Muschel. @Mike-DHSc bearbeitet die Frage, Hinzugefügt in meiner normalen routine. Unterscheidet sich von Tag zu Tag, je nachdem, wie voll das gym ist und welche Maschinen/Hanteln genommen werden. Ich bevorzuge in der Regel 3x5, so würde ich empfehlen, Schalt alle von Ihnen sowieso. Jedoch denke ich auch, dass geht 3x5 für alles (außer Kreuzheben) Sinn macht, speziell für Sie: 1) der Rückgang der Hocke Lautstärke wird Ihnen mehr Energie für die Maschinen und Zeilen, 2) dein 3x5 max in der Pressen - /Zeilen größer sein wird als Ihre 5x5 max, und 3) die Verringerung der Lautstärke über das board wird helfen, Ihre Erholung. Wenn Sie könnten, Bearbeiten Sie Ihre Antwort und beinhalten die wichtigsten Punkte der einzelnen Artikel wäre es toll. Links sterben könnten.

Willkommen in der Fitness-SE!

First off, sehr gut gemacht, auf Ihr Gewicht-Verlust-so weit!!! Es dauert eine Besondere Art von Ausdauer, Gewicht zu verlieren mit dieser rate.

Nun, wenn Sie sagen, dass Ihr Gewichtsverlust ist ins stocken geraten, meinst du es ist ins stocken geraten komplett?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass, als Sie begann, GEWICHTE zu heben, Ihr Körper fing an, mehr von der Diät zu verwenden, weil, wenn Sie GEWICHTE heben, Ihre Muskeln brauchen mehr protein, um sich zu erholen zwischen den Sitzungen.

Meine Empfehlung ist, dass Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorien-pro-Tag zählen, aber versuchen, Sie zu verschieben, Sie in einer Weise, dass Ihre protein-Verhältnis ist höher. Einige der meisten protein-reiche Quellen für Vegetarier sind quinoa (wenn mich die Schreibweise, rechts), seitan, Buchweizen und Hanfsamen. Meine Schwester ist auch eine Gewichtheber-Vegetarier und schwört auf diese.

Zudem möchte ich darauf hinweisen, dass Gewicht zu verlieren wird immer nach unten kommen, um kalorische Defizite. I. e. Sie verbringen mehr Kalorien als Sie Essen. Wenn Sie in der Tat ins stocken geraten, wenn Sie Essen 1800 Kalorien pro Tag, würde ich Wette, dass dies ein sehr temporäres Problem, das wird sich von selbst auflösen. Wenn das Problem weiterhin besteht, möchten Sie vielleicht versuchen Sie verbringen mehr Energie, indem wir einige Spaziergänge auf rest-Tagen zum Beispiel.

Die meisten Menschen neigen dazu die Aufmerksamkeit auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr Defizite, aber es ist das langfristige Defizit Sie wirklich bemerken.

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