Dies ist die beste kurz-version von diesem Thema habe ich noch nicht gesehen. Gut gemacht! Außerdem sollten Sie geben Ihre Zugehörigkeit zu den-Website in Ihrem Profil. Herzlich willkommen auf der Seite, und vielen Dank für die Teilnahme! ja, alle die posterior chain. Ich bin gunna brauchen Beweise, dass: "Beine-Training hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.". Können Sie den Fokus nach unten Ihre Antwort, es gibt einige gute Ratschläge in es und eine Menge von Flusen. Lesen Ihre Kommentare, ich bin jetzt noch mehr darauf, dass Sie entweder tun Phrak die GSLP oder re-investieren, sich selbst in StrongLifts. Wenn deadlifting nach Zeilen ist ein Problem, dann eben Zeilen zuletzt am Kreuzheben Tag. Jeder andere Grund, warum Sie Liste ist besser gedient, wenn die beiden Programme, die ich zitieren. +1 @Sancho. Die meisten Jungs in der Turnhalle tun, 90° und seine praktisch eine partielle Kniebeuge, meiner Meinung nach. "3-5 Stunden" "'ich bin ein high-school-kid, die nicht die Zeit haben". Eine anständige "routine" wird, nehmen Sie etwas zwischen 45 und 90 Minuten dauern. Ich habe nicht die Zeit zu schreiben, eine Antwort (ich habe zu tun, meine 60 Minuten jetzt), aber Bedenken Sie, dass, wenn Sie argumentieren mit nicht genug Zeit. Sie fehlt auch etwas namens progressive überlastung (google), die (meine Vermutung) ist der Grund, warum Sie nicht sehen, alle Verbesserungen mehr. Ein weiterer Grund wäre, Sie Essen nicht genug oder die falschen Sachen

Flexibilität ist das training genau wie jede andere Ausbildung. Es gibt kein gen für Flexibilität. Und, genau wie jede andere Ausbildung, es Folgen die gleiche Art von timeline als jede andere übung Regime. Niemand kann dir mit Bestimmtheit sagen, wie Sie reagieren auf Dehnung, leider.

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Flexibilität, die Sie brauchen, um arbeiten alle großen Muskelgruppen in statische Strecken, die jeweils statt zwischen 30-60 Sekunden für 2-4 Wiederholungen. Sie wollen dies tun, wenn Sie aufgewärmt werden, in der Regel sieht man nicht so viel Gewinn und haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn aggressiv tun, statische erstreckt sich auf unwarmed Muskeln (Und, es gibt eine Studie Hinweise, dass statisches dehnen vor dem Training wirkt sich negativ auf Kraft/Geschwindigkeit). Dynamische Strecken sind am besten vor dem Training.

Wenn Sie ein typischer Erwachsener sind, haben Sie verbrachte 8-12 Stunden pro Tag sitzen, die jemals da waren Sie 6 (Schule, dann college, dann Arbeit). Ihr Körper ist daran gewöhnt. Wenn Sie können nicht Strecken, vorbei an einem bestimmten Punkt, das ist Ihr Körper die Reaktion auf neue Bewegung durch die Begrenzung der Entfernung, in einer Anstrengung, um sich zu schützen. Das ist, was Sie brauchen, um zu überwinden.

Fortschritte werden in Bezug auf Ihre hintergrund, ähnlich wie jede andere übung. Wenn du einmal warst flexibel, Sie wird wieder schneller. Wenn Sie noch nie waren, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Allgemeine timeline (Und Ihre Ergebnisse können SEHR stark variieren), etwas zu imitieren, arbeiten für die erste Zeit, so dass Sie wollen, Folgen Sie die gleiche Art von Anpassung routine, wie Sie Tat, als Sie begann, erste arbeiten aus.

Woche 1 : Strecke 2-4 mal pro Woche, 20-30 Minuten pro Sitzung. Nicht schieben Sie es zu hart, und nur 1 oder 2 mal wdh. pro Strecke. Erwarten, Widerstand, Unbehagen und möglicherweise einige DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wochen 2-4 : Dehnen wird leichter, Sie können feststellen, dass einige Gewinne in der Ferne. Halten die 2-4 mal pro Woche, Sie kann schrittweise bis zu 3, vielleicht 4 Wiederholungen pro Strecke.

Wochen 5+ : Hinzufügen von Tagen. Idealerweise sollten Sie die Dehnung der großen Muskelgruppen 4+ mal die Woche mit 3-4 mal Wiederholungen pro Strecke. Sobald Sie, wo immer Sie sind glücklich, Sie kann sinken, die Tage bis zu 3-4x pro Woche, 2-3 mal wdh. pro Gruppe für die Wartung.

Je nach Ihren Zielen, können Sie beginnen, mehr advance/aggressive stretching-Techniken (z.B. PNF-stretching) nachdem Sie gewöhnt, um regelmäßigen stretching auf einer regulären basis. Aber, wie alles andere auch, wenn Sie nicht halten, um eine regelmäßige routine, verlieren Sie die Gewinne, die Sie gemacht. Und (zu klingen wie eine kaputte Schallplatte), wie Sie arbeiten heraus, Sie werden feststellen, größere Gewinne am Anfang, und langsamer, mehr inkrementelle änderungen, wie Sie entlang gehen.

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