@JohnKugelman in der Regel auf Arme Tag mache ich Langhantel-curls (10 auf 90, 10 bei 50, noch 10 oder til fail @ 90) Bizeps-curls, lat-pulldown, pull-ups, Bank und über 100-120 "Wie bereits ausführlich in Starting Strength Buch, Kniebeugen ohne Gewicht ist was ganz anderes als Kniebeugen mit Gewicht". Folge verpasst? Wo ist das und was ist der Unterschied? Du bist herzlich willkommen. Froh, Sie fand es nützlich! Es ist eine sehr interessante quation. Aber ich verstehe nicht ganz, Sie. Sie haben ein Reformer zu Hause? Es ist sehr teures Vergnügen, wie ich weiß. Pilates matwork ist Ihnen geholfen und Ihre Wirbelsäule. Warum haben Sie sich für die Reformer und experiance Beschwerden? Sie kann sich mit Zunehmender Belastung auf dem Boden und die Komplexität der übungen-pilates-Gummi, biegsam, izotonic ring oder gumstick. Sie haben sehr schöne chance, das zu tun und sich vorstellen, einige verschiedene übungen, können Sie den Fokus auf einen bestimmten Teil des Körpers. Wenn Sie möchten, verwenden Sie nur die Reformer,gehen, es zu tun, in fitness-club, nicht zu Hause, OK? Weil unsere

Ich glaube nicht, dass diese Frage beantwortbar, die in der wissenschaftlichen Literatur. Es ist grundsätzlich vage, und einmal gemacht, bestimmte die Anzahl der relevanten Variablen ist zu groß, um eine simple Antwort zu dieser Zeit.

Was ist unser Ziel?

Was wollen wir Messen? "Masse" ist ein nützlicher Begriff im casual-workout-Programmierung Diskussionen, aber wir suchen, um zu produzieren Muskel-Hypertrophie in spezifische Muskeln, oder alles vorbei, oder überhaupt, aber in einigen Bereichen mehr als andere? Muskelmasse oder Masse? Sind wir besorgt mit, wie wir Aussehen, während dieser Zeit, oder am Ende der routine, oder in zwei Jahren?

"Stärke" ist einfacher zu Messen, aber es ist ganz deutlich aus der Masse. Es ist eine ziemlich einfache Angelegenheit, um zu bestimmen, die Stärke der Unterschiede im Laufe der Zeit mit 1-Wiederholung-maximum-tests. Ich wäre sehr überrascht, wenn die Kraft-Routinen (3x5 und 5x5) schlechter als die bodybuilding-Routinen (split-isolation) für die Zwecke von Stärke. (Ein problem beim ausführen der Vergleich wäre Spezialisierung in dem zu messenden Bewegung. Stärke einer person, die amorph ist und unmöglich zu Messen, aber jede spezifische test der Stärke ist anfällig für Spezialisierung. Zum Beispiel, standard-Maßnahmen zählen 1RM Beinpresse oder beincurler, 1RM Kniebeugen (welche Art? Front -, Rücken -, und bis zu welcher Tiefe?), oder Kreuzheben oder Bank oder was auch immer-und Griff-Festigkeit. Powerlifting-Routinen würde einen klaren Vorteil in der Kniebeuge und im Kreuzheben einfach durch die Praxis der Bewegung.)

Welche Unterschiede sind relevant?

Es gibt so viele Unterschiede zwischen beliebigen 3x5 routine-und bodybuilding-routine, ist es unmöglich, zu isolieren und zu Messen, nur ein. Ist es die Verwendung von compound-übungen versus isolation Routinen? Hanteln gegen Maschinen? Split vs. Ganzkörper-workouts? Nehmen oder nicht nehmen Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten? Total workout volume, wöchentliche Volumen, Volumen:rest-Verhältnis, das Volumen pro übung, Volumen pro Muskelgruppe, Volumen pro Bewegung? Oder ist es die Intensität, nicht die Lautstärke, in jeder von denen? Was ist mit übung Auswahl, Bewegung, um und Ruhezeiten?

Jede dieser Fragen zumindest ein bisschen. Einige Frage mehr als andere. Eine der größten unerwähnt Unterschiede ist, dass die meisten split-oder isolation-Routinen verwenden eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ein weiterer ist, dass Sie nicht verwenden eine lineare progression von Gewicht, die 3x5 Anfänger Routinen zu tun. Das macht durchaus einen Unterschied in Bezug auf Festigkeit erhöht werden.

Die Unterschiede zwischen diesen sind, möglich, zu bestimmen, und in vielen Fällen, die untersucht wurden. Aber der Vergleich ein 3x5 Kraft routine, um eine split-und-Isolierung bodybuilding-routine erfordert die Analyse aller von Ihnen, und wie Sie zusammenarbeiten können, oder konterkarieren einander parallel.

Es ist wichtig zu beachten Sie auch, dass der wichtigste Faktor für den Erfolg in der Stärke und Masse zu erhöhen, hat das wenig zu tun, mit alle diese Unterschiede. Compliance ist der größte Faktor für Erfolg. Haben Sie beim heben von schweren gewichten? Hast du alle deine workouts? Haben Sie richtig Essen? Hast du genug Schlaf bekommen? Hast du immer diese Dinge tut, über mehrere Monate? Jahren?

Ein Weg nach vorn

Da der Vergleich "3x5 split" ist einfach nicht machbar in einer einzigen Studie, müssen wir auf die Gesamtheit der Beweise und einen Abschluss bilden, basierend auf unser Urteil. Es ist auch möglich, die form Schlussfolgerungen basierend auf Experimenten, die Verwendung der wissenschaftlichen Methode ist aber, dass nicht erreichen kann, wissenschaftliche strenge: Experimente mit sich selbst, den Kollegen, den Auszubildenden.

Grundsätzlich sind wir Links mit Heuristiken. Eine 3x5-compound-übung Ganzkörper-Stärke-routine funktioniert sehr gut für die Erhöhung der Festigkeit in Novizen, und der Masse als gut, wenn Sie genug zu Essen (und richtig-das ist ein völlig separater Tasche von Würmern). Eine isolation-übung split bodybuilding-routine funktioniert sehr gut für eine Steigerung der Kraft und Masse in Novizen, wenn Sie genug zu Essen und richtig. Darüber hinaus sind wir Links mit einer Reihe von individuellen Präferenzen, die wird uns sagen, wie man zwischen Ihnen wählen: ist Ihre Priorität, Athletik oder ist es gut aussieht? Kraft oder Masse? Wie oft dürfen Sie arbeiten, und was ist Ihr hintergrund?

Die Frage bekommt ist enorm Komplex. Die einzige Sache, die ich bin sicher, dass beten für die Wissenschaft für eine Einzelne Unbestrittene Schwergewichts-Champion Wahre Antwort der Welt ist nicht der Ansatz, wird uns verstehen. Die Wahrheit ist nuanciert und kommt mit Fehlerbalken.

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